Рейтинг: 4.5/5.0 (1835 проголосовавших)Категория: Руководства
Как не из книг, написанными профессионалами своего дела, можно получить самые ценные знания. Здесь можно скачать, совершенно бесплатно, самые лучшие книги и журналы на тему железного спорта. интересные поклонникам силовых видов спорта. База будет постепенно пополняться .
Внимание! Наш сайт является виртуальным помещением библиотеки, публикация данных документов не преследует за собой никакой коммерческой выгоды. Но такие документы способствуют быстрейшему профессиональному и духовному росту читателей и являются рекламой бумажных изданий таких документов.
Все материалы взяты из открытых источников и представлены исключительно в ознакомительных целях. Все права на книги принадлежат их авторам и издательствам.
Скачать с сервера 2.51Mb
Автор: Стюарт МакРоберт
Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями
Есть несколько факторов, которые повлияли на то, почему я выбрал для этой книги лишь ограниченное количество упражнений. В целом, за некоторыми исключениями, упражнения, которые не вошли в эту книгу, либо опасны, либо не представляют какой-либо значительной ценности, либо требуют тренажёров, которых у большинства людей нет, либо технически настолько сложны, что обучение хорошей технике без реального присутствия тренера не представляется возможным. Хотя, есть и исключения - например, тренировка хвата. Существует много прекрасных упражнений, с помощью которых Вы можете тренировать хват, но я включил в эту книгу лишь несколько из них.
Если Вы не можете достичь своих силовых, физических целей или желаемой внешности с помощью упражнений, чьё описание приведено в книге, то использование каких-либо других упражнений из арсенала силового тренинга Вам также вряд ли поможет. В таком случае, Ваш прогресс, скорее всего, ограничивается не столько упражнениями, сколько тем, как Вы их выполняете: т.е. проблема заключается в Вашей программе, интенсивности Ваших усилий и схеме прогресса, которой Вы пользуетесь. Не думайте, что если Вы не можете добиться своего с помощью упражнений из этой книги, то, мол, стоит Вам найти какие-то другие упражнения, и результат Вам обеспечен. Каких-то особых, "волшебных" упражнений не существует.
Также, не пытайтесь включить в свою тренировочную программу одновременно все упражнения из книги. Эта книга просто предлагает некое число упражнений, из которых Вы должны выбрать те, которые и составят Вашу программу.
Вот какими соображениями я руководствовался, когда отбирал для этой книги упражнения.
Просмотров. 3956 | Загрузок. 790
Для чтения журналов в формате PDF, требуется программа Adobe Reader.
Новый бодибилдинг - в поисках духовной и физической силы
- 
Сегодня много людей обладает достаточной силой духа. Беда заключается в том, что они просто не знают, как ее использовать. А пока человек этого не понял, у него не будет настоящей силы (в лучшем случае она сохраняется в «связанном виде»). Настоящая, активная,реализованная сила — это знание. Надеюсь, что эта книга добавит еще одну крупицу в багаж ваших знаний и поможет достичь своего рода «критической массы»: просто сила духа и воли перейдет в другую, более ценную, настоящую энергию — умение Жить, и превратится в силу Жизни.
Powerlifting. Стань сильным! №2
- 
Настоящая публикация является логическим продолжением учебно - методического пособия «Стань сильным!», посвященного основам пауэрлифтипга. В трех главах, так же как и в первой книге, здесь изложены исторические аспекты развития пауэрлифтинга в Украине и США — родине этого увлекательного и поистине красивого вида спорта; методические основы организации тренировочного процесса и комплексы упражнений, позволяющие каждому занимающемуся максимально реализовать свои возможности.
Атлетизм без железа
- 
Как вы уже поняли, прочитав данную книгу, вы сможете набрать или сбросить вес и развить мышцы, занимаясь, где и когда вам будет удобно. По поводу набрать и сбросить… В книге я дам несколько простых советов по диете, соблюдение которой положительно скажется на темпе наращивания мышечной массы и избавления от излишков жировой ткани, если таковые имеются. В первой части я попытаюсь объяснить, в чем отличие атлетизма от тяжелой атлетики, что нужно знать человеку, решившему сделать себя сильнее и красивее, причем не только физически. Вам ведь знакома пословица «в здоровом теле - здоровый дух».
Бодибилдинг: личный опыт врача
- 
Сегодня, как грибы после дождя, в подвальных и полуподвальных помещениях открываются спортивные клубы. Женщины в них занимаются в основном модными сейчас фитнесом, шейпингом, проходят курсы массажа, корректируя свой вес и те недоработки, о которых не позаботилась природа. Мужчины же, громыхая железом: штангами, гантелями, механизмами тренажеров, — входят в мир бодибилдинга. Кое-где среди мужских тел нет-нет, да мелькнет и женская фигура
Бодибилдинг. Тренировка мышц живота
- 
Мышцы живота расположены в самом центре вашего тела. Они участвуют почти в каждом совершаемом вами движении. По сути, они являются основой вашей силы и мощи. Всякий раз, поднимая что-либо, наклоняясь, поворачиваясь,перенося тяжести или стараясь сохранить равновесие тела, вы используете мышцы брюшного пресса как источник вашей физической силы. Крепкие, тренированные мышцы живота необходимы для правильной осанки и предотвращения проблем, которые могут возникнуть в связи с поясницей. Именно поэтому мышцы брюшного пресса являются ключевой зоной вашего физического благополучия.
Все будет хорошо. Все будет хорошо. Все будет хорошо. Все будет хорошо. Все будет хорошо. Все будет хорошо. Все будет хорошо. Все будет хорошо. Все будет хорошо. Все будет хорошо. Все будет хорошо. Все будет хорошо. Все будет хорошо. Все будет хорошо. Все будет хорошо. Все будет хорошо. Все будет хорошо. Все будет хорошо. Все будет хорошо. Все будет хорошо.
Хотим у вас спросить? В условиях современного рынка каждый покупатель вправе сам выбирать на что ему тратить или нет свои деньги. Очень часто сталкиваясь с той или иной маркировкой на товаре мы сами не можем разобраться. что она означает, и в чем будет ощутимая разница если мы остановим свой выбор на том или ном варианте необходимой продукции.
В условиях современного рынка каждый покупатель вправе сам выбирать на что ему тратить или нет свои деньги. Очень часто сталкиваясь с той или иной маркировкой на товаре мы сами не можем разобраться. что она означает, и в чем будет ощутимая разница если мы остановим свой выбор на том или ном варианте необходимой продукции.
В условиях современного рынка каждый покупатель вправе сам выбирать на что ему тратить или нет свои деньги. Очень часто сталкиваясь с той или иной маркировкой на товаре мы сами не можем разобраться. что она означает, и в чем будет ощутимая разница если мы остановим свой выбор на том или ном варианте необходимой продукции.
В условиях современного рынка каждый покупатель вправе сам выбирать на что ему тратить или нет свои деньги. Очень часто сталкиваясь с той или иной маркировкой на товаре мы сами не можем разобраться. что она означает, и в чем будет ощутимая разница если мы остановим свой выбор на том или ном варианте необходимой продукции.
insider/!жми меня.htm - 8.0Kb
insider/01_excercise_selection.htm - 24.1Kb
insider/01_excercise_selection.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 24.1Kb
insider/02_excercise_form_and_injuries.htm - 7.5Kb
insider/02_excercise_form_and_injuries.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 7.5Kb
insider/03_critical_general_factors.htm - 28.6Kb
insider/03_critical_general_factors.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 28.6Kb
insider/04_physical_self_knowledge.htm - 7.2Kb
insider/04_physical_self_knowledge.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 7.2Kb
insider/05_body_parts.htm - 5.3Kb
insider/05_body_parts.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 5.3Kb
insider/06_anatomical_charts.htm - 3.2Kb
insider/06_anatomical_charts.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 3.2Kb
insider/07_adapting_to_superior_form.htm - 5.7Kb
insider/07_adapting_to_superior_form.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 5.7Kb
insider/08_prelude_to_the_excercises.htm - 7.5Kb
insider/08_prelude_to_the_excercises.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 7.5Kb
insider/09_genetic_realities.htm - 5.8Kb
insider/09_genetic_realities.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 5.8Kb
insider/10_back_extension.htm - 18.1Kb
insider/10_back_extension.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 18.1Kb
insider/11_bench_press.htm - 42.2Kb
insider/11_bench_press.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 42.2Kb
insider/12_cable_row.htm - 15.0Kb
insider/12_cable_row.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 15.0Kb
insider/13_calf_raises.htm - 26.1Kb
insider/13_calf_raises.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 26.1Kb
insider/14_close_grip_bench_press.htm - 10.0Kb
insider/14_close_grip_bench_press.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 10.0Kb
insider/15_crunch.htm - 18.2Kb
insider/15_crunch.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 18.2Kb
insider/16_curls.htm - 18.9Kb
insider/16_curls.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 18.9Kb
insider/17_deadlift.htm - 81.3Kb
insider/17_deadlift.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 81.3Kb
insider/18_decline_bench_press.htm - 8.5Kb
insider/18_decline_bench_press.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 8.5Kb
insider/19_dumbbell_row.htm - 9.2Kb
insider/19_dumbbell_row.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 9.2Kb
insider/20_finger_extension.htm - 8.6Kb
insider/20_finger_extension.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 8.6Kb
insider/21_grip_machine_training.htm - 9.5Kb
insider/21_grip_machine_training.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 9.5Kb
insider/22_incline_bench_press.htm - 15.9Kb
insider/22_incline_bench_press.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 15.9Kb
insider/23_leg_press.htm - 21.7Kb
insider/23_leg_press.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 21.7Kb
insider/24_lever_work.htm - 8.6Kb
insider/24_lever_work.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 8.6Kb
insider/25_l-fly.htm - 10.9Kb
insider/25_l-fly.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 10.9Kb
insider/26_neck_work.htm - 9.6Kb
insider/26_neck_work.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 9.6Kb
insider/27_overhead_lockout.htm - 15.6Kb
insider/27_overhead_lockout.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 15.6Kb
insider/28_overhead_press.htm - 26.7Kb
insider/28_overhead_press.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 26.7Kb
insider/29_parallel_bar_dip.htm - 17.0Kb
insider/29_parallel_bar_dip.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 17.0Kb
insider/30_partial_deadlift.htm - 9.1Kb
insider/30_partial_deadlift.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 9.1Kb
insider/31_pinch_grip_lifting.htm - 14.4Kb
insider/31_pinch_grip_lifting.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 14.4Kb
insider/32_prone_row.htm - 10.5Kb
insider/32_prone_row.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 10.5Kb
insider/33_pulldown.htm - 11.8Kb
insider/33_pulldown.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 11.8Kb
insider/34_pullover.htm - 15.1Kb
insider/34_pullover.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 15.1Kb
insider/35_pullup.htm - 14.9Kb
insider/35_pullup.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 14.9Kb
insider/36_pushdown.htm - 7.4Kb
insider/36_pushdown.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 7.4Kb
insider/37_rader_chest_pull.htm - 8.5Kb
insider/37_rader_chest_pull.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 8.5Kb
insider/38_shrug.htm - 19.9Kb
insider/38_shrug.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 19.9Kb
insider/39_side_bend.htm - 17.4Kb
insider/39_side_bend.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 17.4Kb
insider/40_squat.htm - 74.6Kb
insider/40_squat.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 74.6Kb
insider/41_sldl.htm - 28.0Kb
insider/41_sldl.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 28.0Kb
insider/42_thick_grip_hold.htm - 10.5Kb
insider/42_thick_grip_hold.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 10.5Kb
insider/43_wrist_roller.htm - 15.5Kb
insider/43_wrist_roller.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 15.5Kb
insider/44_how_to_compose_form_checklists.htm - 8.2Kb
insider/44_how_to_compose_form_checklists.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 8.2Kb
insider/45_how_to_find_more_help.htm - 7.6Kb
insider/45_how_to_find_more_help.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 7.6Kb
insider/46_how_to_fine_tune_your_form.htm - 12.2Kb
insider/46_how_to_fine_tune_your_form.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 12.2Kb
insider/47_video_recordings_the_acid_test.htm - 30.7Kb
insider/47_video_recordings_the_acid_test.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 30.7Kb
insider/48_how_to_become_flexible.htm - 38.7Kb
insider/48_how_to_become_flexible.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 38.7Kb
insider/49_important_extra_information.htm - 35.0Kb
insider/49_important_extra_information.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 35.0Kb
insider/50_take_charge.htm - 5.7Kb
insider/50_take_charge.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 5.7Kb
insider/51_physique_analisys.htm - 5.9Kb
insider/51_physique_analisys.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 5.9Kb
insider/52_resources.htm - 7.4Kb
insider/52_resources.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 7.4Kb
insider/entry.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 8.0Kb
insider/images/001.jpg - 13.5Kb
insider/images/002.jpg - 58.5Kb
insider/images/003.jpg - 66.5Kb
insider/images/004.jpg - 27.2Kb
insider/images/005.jpg - 15.9Kb
insider/images/006.jpg - 17.1Kb
insider/images/007.jpg - 7.3Kb
insider/images/008.jpg - 16.6Kb
insider/images/009.jpg - 5.6Kb
insider/images/010.jpg - 16.1Kb
insider/images/011.jpg - 8.7Kb
insider/images/012.jpg - 11.3Kb
insider/images/013.jpg - 2.6Kb
insider/images/014.jpg - 7.3Kb
insider/images/015.jpg - 9.6Kb
insider/images/016.jpg - 7.0Kb
insider/images/017.jpg - 23.0Kb
insider/images/018.jpg - 9.9Kb
insider/images/019.jpg - 20.7Kb
insider/images/020_1.jpg - 11.3Kb
insider/images/020_2.jpg - 9.1Kb
insider/images/021.jpg - 27.4Kb
insider/images/022.jpg - 4.0Kb
insider/images/023.jpg - 3.7Kb
insider/images/024.jpg - 7.4Kb
insider/images/025.jpg - 9.4Kb
insider/images/025_2.jpg - 6.5Kb
insider/images/026.jpg - 8.1Kb
insider/images/027.jpg - 10.2Kb
insider/images/028.jpg - 8.3Kb
insider/images/029.jpg - 8.6Kb
insider/images/030.jpg - 8.7Kb
insider/images/031.jpg - 17.5Kb
insider/images/032.jpg - 16.5Kb
insider/images/033.jpg - 11.5Kb
insider/images/034.jpg - 12.1Kb
insider/images/035.jpg - 24.8Kb
insider/images/036.jpg - 11.7Kb
insider/images/037.jpg - 9.6Kb
insider/images/038.jpg - 30.8Kb
insider/images/039.jpg - 12.0Kb
insider/images/040.jpg - 14.7Kb
insider/images/041.jpg - 3.3Kb
insider/images/042.jpg - 9.6Kb
insider/images/043.jpg - 17.7Kb
insider/images/044.jpg - 10.9Kb
insider/images/045.jpg - 20.8Kb
insider/images/046.jpg - 6.4Kb
insider/images/047.jpg - 14.3Kb
insider/images/048.jpg - 7.3Kb
insider/images/049.jpg - 15.7Kb
insider/images/050.jpg - 7.7Kb
insider/images/051.jpg - 11.6Kb
insider/images/052.jpg - 40.1Kb
insider/images/053.jpg - 15.2Kb
insider/images/054.jpg - 11.4Kb
insider/images/055.jpg - 4.0Kb
insider/images/056.jpg - 12.4Kb
insider/images/057.jpg - 14.1Kb
insider/images/058.jpg - 13.4Kb
insider/images/059.jpg - 23.6Kb
insider/images/060.jpg - 14.6Kb
insider/images/061.jpg - 14.0Kb
insider/images/062.jpg - 7.4Kb
insider/images/063.jpg - 5.4Kb
insider/images/064.jpg - 12.7Kb
insider/images/065.jpg - 9.8Kb
insider/images/066.jpg - 25.7Kb
insider/images/067.jpg - 29.3Kb
insider/images/068.jpg - 11.8Kb
insider/images/069.jpg - 33.8Kb
insider/images/070.jpg - 22.8Kb
insider/images/071.jpg - 20.7Kb
insider/images/072.jpg - 21.0Kb
insider/images/073.jpg - 11.1Kb
insider/images/074.jpg - 17.5Kb
insider/images/075.jpg - 18.5Kb
insider/images/076.jpg - 17.1Kb
insider/images/077.jpg - 13.1Kb
insider/images/078.jpg - 22.3Kb
insider/images/079.jpg - 8.2Kb
insider/images/080.jpg - 27.0Kb
insider/images/081.jpg - 36.9Kb
insider/images/082.jpg - 36.0Kb
insider/images/083.jpg - 17.1Kb
insider/images/084.jpg - 12.6Kb
insider/images/085.jpg - 24.7Kb
insider/images/086.jpg - 20.7Kb
insider/images/087.jpg - 37.9Kb
insider/images/088.jpg - 16.5Kb
insider/images/089.jpg - 18.5Kb
insider/images/090.jpg - 6.8Kb
insider/images/091.jpg - 9.3Kb
insider/images/092.jpg - 28.0Kb
insider/images/093.jpg - 12.2Kb
insider/images/094.jpg - 24.3Kb
insider/images/095.jpg - 17.1Kb
insider/images/096.jpg - 14.8Kb
insider/images/097.jpg - 24.9Kb
insider/images/098.jpg - 18.9Kb
insider/images/099.jpg - 14.9Kb
insider/images/100.jpg - 27.5Kb
insider/images/101.jpg - 13.9Kb
insider/images/102.jpg - 20.1Kb
insider/images/103.jpg - 22.9Kb
insider/images/104.jpg - 18.3Kb
insider/images/105.jpg - 21.1Kb
insider/images/106.jpg - 11.7Kb
insider/images/107.jpg - 9.4Kb
insider/images/108.jpg - 15.0Kb
insider/images/109.jpg - 12.8Kb
insider/images/110.jpg - 24.2Kb
insider/images/111.jpg - 48.3Kb
insider/images/112.jpg - 11.3Kb
insider/images/113.jpg - 14.5Kb
insider/images/114.jpg - 15.2Kb
insider/images/115.jpg - 12.6Kb
insider/images/116.jpg - 5.1Kb
insider/images/117.jpg - 16.0Kb
insider/images/118.jpg - 10.8Kb
insider/images/119.jpg - 16.8Kb
insider/images/120.jpg - 12.8Kb
insider/images/121.jpg - 17.3Kb
insider/images/122.jpg - 14.2Kb
insider/images/123.jpg - 13.0Kb
insider/images/124.jpg - 15.8Kb
insider/images/125.jpg - 27.3Kb
insider/images/126.jpg - 17.2Kb
insider/images/127.jpg - 6.6Kb
insider/images/128.jpg - 7.7Kb
insider/images/129.jpg - 8.2Kb
insider/images/130.jpg - 6.6Kb
insider/images/131.jpg - 8.3Kb
insider/images/132.jpg - 15.2Kb
insider/images/133.jpg - 10.8Kb
insider/images/134.jpg - 8.1Kb
insider/images/135.jpg - 6.9Kb
insider/images/136.jpg - 4.1Kb
insider/images/137.jpg - 7.3Kb
insider/images/138.jpg - 9.6Kb
insider/images/139.jpg - 5.2Kb
insider/images/140.jpg - 7.3Kb
insider/images/141.jpg - 9.6Kb
insider/images/142.jpg - 10.0Kb
insider/images/143.jpg - 3.7Kb
insider/images/144.jpg - 11.4Kb
insider/images/145.jpg - 13.5Kb
insider/images/146.jpg - 15.6Kb
insider/images/147.jpg - 11.4Kb
insider/intro.htm - 21.8Kb
insider/intro.htm@id=218187;t=30;js=.htm - 21.8Kb
Для форума и блога:
Добавить комментарийPlease enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
В течение лет, прошедших после первой публикации настоящей книги, я лишь ещё больше убедился в важности соблюдения правильной и безопасной техники выполнения упражнений с отягощениями. Чем больше опыта я накапливал и чем больше я общался в другими людьми, тем больший акцент я делал на выборе подходящих упражнений и на соблюдении правильной техники их выполнения.
К сожалению, сейчас, по сравнению со временем выхода первой публикации книги, наблюдается ещё больший дефицит рекомендаций, подобных тем, что содержатся в данной книге. Несмотря на возросшую популярность тренировок с отягощениями, мифы, пагубные привычки и прочие элементы "фольклора спортзала" продолжают косить ряды миллионов "качков" по всему миру. Эта книга даст Вам знания, столь необходимые для того, чтобы обезопасить себя от травм, возможных в результате несоблюдения безупречной техники. Одной из самых больших преград, которые могут встать у Вас на пути к развитию своей внешности, силы и физической формы до максимального уровня, являются травмы, как следствие несоблюдения правильной техники выполнения упражнений.
Эта книга может здорово помочь Вам в построении красивого, мощного, мускулистого тела. Эта книга даст Вам знания. Применяйте их на практике, избегайте перетренированности - и Вы сможете тренироваться всю жизнь без травм.
Бодибилдинг или любой другой тренинг с отягощениями может доставлять огромное удовольствие - при условии что он приносит результаты. Нет ничего лучше, чем видеть, как ты трансформируешь своё тело. Однако, начни заниматься неправильно - и ты разрушишь своё тело. Спортивные травмы приобрели характер эпидемии.
Кем бы ты ни был - культуристом, сторонником здорового образа жизни, силовым атлетом или пауэрлифтером - мы все, в сущности, делаем одни и те же упражнения. Однако, чтобы получить пользу от тренировок, мы должны быть в состоянии тренироваться последовательно и прогрессивно. Но о каких регулярных тренировках может идти речь, если ты страдаешь от частых травм? Неряшливая техника через какое-то время приводит к тому, что всё чаще и чаще тебе приходится откладывать тренировки из-за навалившихся на тебя травм. В конце концов, они могут так повредить твой организм, что о тяжёлых тренировках придётся забыть навсегда.
Пусть прочтение этих строк не огорчает Вас. Знайте, что правильно построенный тренинг с отягощениями является очень безопасным занятием. Эта книга научит Вас тренироваться без вреда для собственного здоровья.
Правильная техника выполнения упражнений важна не только потому, что она помогает избежать травм. Совершенная техника - это ещё и одно из ключевых условий стимуляции наискорейшего роста мышечной массы и силы.
В мире напечатано достаточно книг, из которых Вы можете почерпнуть знания по технике выполнения упражнений, однако большинство из них делают слишком большой акцент на изолированных упражнениях. И даже когда авторы этих книг рассматривают базовые упражнения, часто они рекомендуют извращать безопасную технику, превращая упражнение в потенциально опасный вариант движения. А если Вы и встретите описание безопасной техники выполнения базовых упражнений, то оно, как правило, настолько скудное, что из него выпадают все наиболее критические моменты.
Эта книга научит Вас делать традиционные, консервативные варианты базовых упражнений. Если Вы хотите иметь возможность тренироваться постоянно и достичь своих целей, то Вам не остаётся ничего другого, как стать консерватором в вопросах техники. Конечно, всегда найдутся и такие, которые, благодаря своим необычайно крепким от природы суставам, могут без видимого вреда выполнять упражнения с неправильной техникой на протяжении какого-то периода времени. Однако на каждого такого "крепыша" найдётся сотня других, менее счастливых спортсменов, которых неправильная техника наградила лишь травмами. Эта книга не является энциклопедией всех возможных упражнений, какие только существуют под солнцем - в ней Вы найдете описания лишь базовых упражнений и некоторых других.
Некоторые, слыша жалобы других людей о том, что какое-то упражнение приводит к боли в суставах, советуют уменьшить вес и увеличить количество повторений. Да, иногда уменьшение веса с одновременным увеличением количества повторений действительно помогает, но, как правило, это лишь маскирует проблему, не решая её, так как суть проблемы - неправильная техника - остаётся. Если Вы продолжаете придерживаться неверной техники, то как только Ваши рабочие веса вновь подрастут и Вы снова вернётесь к прежней интенсивности, Вы снова столкнётесь с той же проблемой, которая первоначально вынудила Вас переключиться на более высокое количество повторений.
Привести к травме может любое упражнение, выполняемое в любом количестве повторений, если вы его делаете неправильно и тренируетесь при этом интенсивно. И наоборот - если вы выполняете упражнение с идеальной техникой, то вас не должно страшить никакое количество повторений. Главное, чтобы Ваше тело привыкло к конкретному диапазону повторений, прежде чем Вы начнёте работать в нём очень интенсивно. Особенно это касается синглов (т.е. сетов, состоящих из всего одного повторения) и очень низкого диапазона повторений (т.е. сетов из 2-4 повторений). Синглы и сеты с низким числом повторений потенциально более травмоопасны, чем работа в большом количестве повторений. Это объясняется тем, что на каждое повторение в сингле или в сете из низкого числа повторений на суставы, мышцы и соединительную ткань приходится гораздо большая нагрузка. При условии одинаковой ошибки в технике, при прочих равных условиях. потеря идеальной амплитуды движения более чревата травмой во время выполнения максимального сингла, нежели во время выполнения сетов, состоящих из большого количества повторений. Но это не означает, что сеты, выполняемые в большом количестве повторений с уменьшенным весом, безопасны на 100%. Неправильная техника доведёт Вас до травмы даже тогда, когда Вы работаете с меньшим весом в большем количестве повторений и тренируетесь при этом интенсивно.
Знания, необходимые для написания этой книги, были получены мною из многих источников. Мой собственный тренировочный опыт и моя жизнь, потраченная на тренинг, составляют лишь часть этих знаний. Начиная с 1989 г. я стал публиковать и редактировать журнал "Хардгейнер", это позволило мне взглянуть на проблемы тренинга с отягощениями по-новому. После того как в печать вышли мои книги "Brawn" и "Beyond Brawn" (в русском переводе - "Думай" и "Думай-2"), я получил много писем от читателей - это ещё больше содействовало моему образованию в этой области. Публикация моих многочисленных статей в популярных журналах по культуризму, обширный отклик читателей на них и ответы на их бесчисленные вопросы, работа тренером, интенсивное изучение вопросов тренинга в целом - всё это способствовало накоплению мною знаний. Сбор и распространение информации о тренинге с отягощениями является моей профессией. Это поставило меня в особое положение. Эта книга вобрала в себя лучшее из той информации, что я накопил о технике выполнения упражнений.
Книга поможет Вам не потратить впустую целые годы (если не десятилетия) тренировок. Потратив на серьёзное изучение информации, предлагаемой в этой книге, всего несколько дней, Вы вооружите себя бесценными знаниями. Вам больше не нужно будет учиться на болезненных ошибках, как своих, так и чужих, прежде чем Вы поймёте, в чём заключается правильная техника и почему она столь важна в тренинге.
Держите эту книгу под рукой - пусть она станет Вашим настольным справочником по технике выполнения упражнений. Однако, учтите, что в книге не рассматриваются вопросы составления тренировочных программ. Эти проблемы были затронуты мною в книге "Думай-2". Кроме того, эта тема постоянно находит своё отражение в журнале "Хардгейнер", причём с самых разных точек зрения.
Желаю Вам успеха на тренировках.
Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями
<> Автор. Стюарт МакРоберт
Жанр. спорт, бодибилдинг, техника упражнений
Формат. HTML
Язык. Русский
Перевод. Hugin (2002)
Описание. Цель этой книги - помочь читателю осознать важность правильной и безопасной техники при выполнении упражнений с отягощениями.
Тем, что мы сегодня имеем в мире тренинга, мы обязаны прошлому. Эта книга не претендует на новизну. Всё, что Вы в ней найдёте, было сказано и ранее. Однако, что толку современным поклонникам физической культуры с того факта, что информация, содержащаяся в настоящей книге, существует уже несколько десятилетий, если у них нет доступа к этим знаниям, накопленным прошлыми поколениями атлетов? Уникальность данной публикации в другом - она собрала под одной обложкой бездну подробнейших рекомендаций по технике выполнения упражнений.
На русский язык переведена Hugin с ресурса "Железная шахта". За что ему огромное спасибо!
Также выложил отменную книгу по мотивации в бодибилдинге и по жизни:
Джадд Биасиотто "Как стать. элитой."
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1665857
Вступление
Часть 1 - ЗАКЛАДЫВАЕМ ФУНДАМЕНТ
Выбор упражнений
Техника выполнения упражнений и травмы
Некоторые важные общие моменты
Познай своё тело
Части тела
Анатомический атлас
Адаптация к хорошей технике
Перед тем, как приступить к упражнениям
Генетические реалии
Часть 2 - ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
1. Разгибания спины
2. Жим лёжа
3. Тяга нижнего блока сидя
4. Подъёмы на носки
5. Жим штанги лёжа узким хватом
6. Скручивания на пресс
7. Сгибания рук
8. Становая тяга (на согнутых ногах)
9. Жим лёжа вниз головой
10. Тяга гантели одной рукой в наклоне
11. Разгибание пальцев
12. Работа на хват в тренажёре
13. Наклонный жим
14. Жим ногами
15 Работа с рычагом
16. L-разводка
17. Тренировка шеи
18. Частичный жим над головой
19. Жим над головой
20. Отжимания на параллельных брусьях
21. Частичная становая тяга
22. Развитие силы щипкового хвата
23. Тяга к поясу лёжа
24. Тяга верхнего блока
25. Пулловер
26. Подтягивания
27. Разгибания рук
28. Тяга Рейдера
29. Шраги
30. Наклоны в стороны
31. Приседания
32. Становая тяга на прямых ногах
33. Удержание толстого грифа
34. Упражнение с роликом для запястий
Часть 3 - ВАЖНЫЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МОМЕНТЫ
Контрольные карточки по технике
Где найти дополнительную помощь
Индивидуализация техники
Видео-запись: проверьте свою технику
Как улучшить растяжку
Важная дополнительная информация
За дело!
Анализ внешности
Ссылки
Фотографии выполнения техники
Всестороннее руководство по технике выполнения
упражнений с отягощениями. Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с
отягощениями. Стюарт МакРоберт, компания CS Publishing Ltd.
фотомодель, распространители и продавцы настоящей. Скачать книгу
Стюарт МакРобертт. «Всестороннее руководство по технике выполнения
упражнений с отягощениями». "Всестороннее руководство по технике выполнения
упражнений с отягощениями". 15 дек 2008. Стюарт МакРоберт — Всестороннее руководство по технике выполнения
упражнений с отягощениями. Цель этой книги — помочь. Это эзотерика, здесь можно бесплатно скачать эзотерику и мудрость. Книги авторов — Николай. Скачать: Думай! Бодибилдинг без стероидов. Стюарт МакРоберт (doc; pdf f )Стюарт макроберт всестороннее руководство скачать. Улица, на которой
мы поселились, называлась Соловьиной. Наутро, когда я снова была у. Видео справочник упражнений из бодибилдинга. Выбрав желаемую группу мышц, Вы сможете. Стюарт МакРоберт "Думай 2" (276кб) скачать>>. Стюарт МакРоберт "
Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с
отягощениями". Всестороннее руководство по технике выполнения
упражнений с отягощениями. Этот сайт про формат DjVu. На данном сайте вы не найдете скучных описаний и сухой теории. Стюарт МакРоберт «Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с. Стюарт МакРоберт. Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с. 14 май 2013. Стюарт МакРоберт — Думай 1,2. 0 Стюарт МакРоберт —
Всестороннее руководство 0 Стюарт МакРоберт — Жим лежжаСтюарт МакРоберт "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с. Всестороннее руководство по технике выполнения
упражнений с. Вы можете скачать этот файл с fileswat. Книга так же направлена на тренировки с отягощением без стероидов. Всестороннее руководство по технике
выполнения. Скачать с сервера 2. 51Mb, Автор: Стюарт МакРоберт. Всестороннее
руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями. Здесь представлен список всех книг, раздела Медицина. Здоровье, спорт, боевые искусства. Упражнения для пресса по бодибилдингу и фитнесу. Прямые мышцы — длинные мышцы. Скачать книги Атлетическая гимнастика и бодибилдинг. Выходные данные не приведены. Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с
отягощениями. Стюарт МакРоберт, компания CS Publishing Ltd.
фотомодель, распространители и продавцы настоящей. Скачать книгу
Стюарт МакРобертт. Стюарт МакРоберт "Руки Титана". Стюарт МакРоберт "
Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с
отягощениями"t;. Техника выполнения упражнений по бодибилдингу: Упражнения для мышц груди (пекторальныхх)Стюарт МакРоберт — Всестороннее руководство по технике выполнения
упражнений с отягощениями (Скачать книгу бесплатно). Стюарт МакРоберт
. «Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с. Скачать
книгу Стюарт МакРоберт «Всестороннее руководство по технике. техника выполнения упражнений по бодибилдингу: Упражнения для мышц брюшного пресса. to shrug — «пожимать плечами») — упражнение, используемое в силовых.
Автор: yoyo | 25 января 2009 | Просмотров: 67
Название: Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями известного атлета - Стюарта МакРоберта. Данная версия книги, является переработанным и дополненным учебно-методическим пособием по выполнению упражнений с отягощением. Ориентирована, как на начинающих атлетов, так и на опытных спортсменов.
Автор: С. МакРоберт
Вид издания/Жанр: Учебно-методическое пособие
Год выпуска: n/a
Язык: Русский
Количество страниц: n/a
Формат: html
Размер файла: 6.27mb
О Книге:
Цель этой книги - помочь читателю осознать важность правильной и безопасной техники при выполнении упражнений с отягощениями.
Эта книга не претендует на новизну. Всё, что Вы в ней найдёте, было сказано и ранее. Однако, что толку современным поклонникам физической культуры с того факта, что информация, содержащаяся в настоящей книге, существует уже несколько десятилетий, если у них нет доступа к этим знаниям, накопленным прошлыми поколениями атлетов? Уникальность данной публикации в другом - она собрала под одной обложкой бездну подробнейших рекомендаций по технике выполнения упражнений.
Скачать Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями известного атлета - Стюарта МакРоберта. Данная версия книги, является переработанным и дополненным учебно-методическим пособием по выполнению упражнений с отягощением. Ориентирована, как на начинающих атлетов, так и на опытных спортсменов.
С. МакРоберт Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями
Внимание, уважаемые пользователи: ссылки на С. МакРоберт Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями могут быть закрыты от незарегистрированных юзеров, в этом случае, для того, чтобы скачать бесплатно С. МакРоберт Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями Вам нужно зарегистрироваться или войти на сайт под своим логином и паролем, если Вы уже зарегистрированы. Если ссылки не закрыты от гостей, тогда Вы можете скачать бесплатно С. МакРоберт Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями без регистрации Со всеми вопросами, по поводу того, как скачать С. МакРоберт Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями бесплатно или как скачать С. МакРоберт Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями одним файлом. обращайтесь к автору этого поста - yoyo Перед тем как скачать С. МакРоберт Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями в обязательном порядке проверьте все ссылки на доступность. На момент публикации поста все ссылки на С. МакРоберт Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями были рабочими и любой желающий мог скачать С. МакРоберт Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями бесплатно.Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Помимо того, как скачать С. МакРоберт Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями бесплатно. вы также можете еще скачать:
Часть 2 — ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
33. Thick-bar hold
34.Wrist roller training
Часть 3 — ВАЖНЫЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МОМЕНТЫ
How to compose form checklists
How to get more help
How to fine-tune your form
Video recordings—the acid test
How to become flexible
Important extra information
Take charge!
Physique analysis
Resources
Цель этой книги — помочь читателю осознать важность правильной и безопасной техники при выполнении упражнений с отягощениями. Сколько бы Вам лет ни было сейчас, проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим врачом, прежде чем приступать к выполнению каких-либо упражнений. Действуйте осторожно и на собственный страх и риск .
Стюарт МакРоберт, компания CS Publishing Ltd. фотомодель, распространители и продавцы настоящей книги не несут ответственности за травмы, полученные вследствие применения на практике рекомендаций, содержащихся в настоящей книге.
Настоящая книга ставит себе целью вооружить Вас информацией о правильной технике выполнения упражнений. Покупатели книги должны осознавать, что ни издатель, ни автор не предоставляют ни юридических, ни медицинских, ни каких-либо других профессиональных услуг.
Были приложены все усилия, чтобы информация, содержащаяся в настоящей книге, была как можно более точной и подробной. Несмотря на это, книга не претендует на полный охват предлагаемой читателям темы, а её текст может содержать как содержательные, так и типографические ошибки. Стюарт МакРоберт, компания “CS Publishing Ltd.”, фотомодель, распространители и продавцы настоящей книги не несут никакой ответственности, включая финансовую, в отношении каких бы то ни было лиц, юридических или физических, за травмы, ущерб или убытки, являющиеся реальным или заявленным результатом, прямым или косвенным, прочтения содержимого настоящей книги.
Если Вы не согласны с вышесказанной оговоркой, пожалуйста, верните книгу издателю для возмещения Вам её полной стоимости.
В течение лет, прошедших после первой публикации настоящей книги, я лишь ещё больше убедился в важности соблюдения правильной и безопасной техники выполнения упражнений с отягощениями. Чем больше опыта я накапливал и чем больше я общался с другими людьми, тем больший акцент я делал на выборе подходящих упражнений и на соблюдении правильной техники их выполнения.
К сожалению, сейчас, по сравнению со временем выхода первой публикации книги, наблюдается ещё больший дефицит рекомендаций, подобных тем, что содержатся в данной книге. Несмотря на возросшую популярность тренировок с отягощениями, мифы, пагубные привычки и прочие элементы «фольклора спортзала» продолжают косить ряды миллионов «качков» по всему миру. Эта книга даст Вам знания, столь необходимые для того, чтобы обезопасить себя от травм, возможных в результате несоблюдения безупречной техники. Одной из самых больших преград, которые могут встать у Вас на пути к развитию своей внешности, силы и физической формы до максимального уровня, являются травмы, как следствие несоблюдения правильной техники выполнения упражнений.
Тем, что мы сегодня имеем в мире тренинга, мы обязаны прошлому. Эта книга не претендует на новизну. Всё, что Вы в ней найдёте, было сказано и ранее. Однако, что толку современным поклонникам физической культуры с того факта, что информация, содержащаяся в настоящей книге, существует уже несколько десятилетий, если у них нет доступа к этим знаниям, накопленным прошлыми поколениями атлетов? Уникальность данной публикации в другом — она собрала под одной обложкой бездну подробнейших рекомендаций по технике выполнения упражнений.
Невозможно приписать авторство конкретных советов по технике каким-то одним конкретным личностям, потому что большинство советов (если не все) практикуются уже давно в некоторых кругах. Те же невежественные люди, которые называют себя «инноваторами» в технике, как правило, просто не знают, что их «оригинальные» идеи впервые пришли в голову другим людям, уже давно от нас ушедшим, несколько десятилетий, а то и столетий, тому назад.
Знакомство с людьми, которые позже стали авторами журнала «Хардгейнер», и ценная обратная связь от читателей моих книг и статей были бы невозможны без публикации некоторых моих работ в популярных журналах по культуризму. Всем издателям и редакторам, авторам журнала «Хардгейнер» и бесчисленным читателям — большое Вам всем спасибо!
Особенно хочу поблагодарить Джона Кристи, Джона Лещински и Дейва Мориса за ценные советы, полученные от них во время написания этой книги.
Особую благодарность хочу выразить и Майку Кристофидесу и Константиносу Деметриоу за фотографии, Арису Хаджипанейи за предоставленную возможность провести фотосъёмку в спортзале “Gold's Gym” в г. Никосия. Эти трое людей внесли неоценимый вклад в создание этой книги, их терпение практически не знает границ.
Слова признательности следует сказать также и нашей типографии “J.G.cassoulides & Son, Ltd.”, Майку Адамоу и Николасу Заваллису за оформление обложки и помощь в презентации книги, братьям Мангоян за печать фотографий, создателям программного обеспечения “QuarkXPress” и “WordPerfect”, Каролине Уивер за оглавление и Джону Лещински за его руководящие советы при создании книги и за его предпринимательскую смекалку.
В книге все термины, известные создателям книги в качестве торговых марок, были отмечены соответствующим образом. Компания “CS Publishing Ltd.” не может ручаться за точность этой информации. Возможно, некоторые торговые марки неумышленно не отмечены как таковые. Публикация и использование этой книги не влияет на законность этих торговых марок или знаков обслуживания.
Данное второе издание, по сравнению с первым, содержит совершенно новый материал, начиная со стр. 199. Кроме того, по всему тексту книги было сделано много исправлений, уточнений и добавлений.
Спасибо за то, что приобрели книгу «Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями». Эта книга может здорово помочь Вам в построении красивого, мощного, мускулистого тела. Эта книга даст Вам знания. Применяйте их на практике, избегайте перетренированности — и Вы сможете тренироваться всю жизнь без травм. Это — не реклама, прочтите книгу и убедитесь сами.
Бодибилдинг или любой другой тренинг с отягощениями может доставлять огромное удовольствие — при условии что он приносит результаты. Нет ничего лучше, чем видеть, как ты трансформируешь своё тело. Однако, начни заниматься неправильно — и ты разрушишь своё тело. Спортивные травмы приобрели характер эпидемии.
Кем бы ты ни был — культуристом, сторонником здорового образа жизни, силовым атлетом или пауэрлифтером — мы все, в сущности, делаем одни и те же упражнения. Однако, чтобы получить пользу от тренировок, мы должны быть в состоянии тренироваться последовательно и прогрессивно. Но о каких регулярных тренировках может идти речь, если ты страдаешь от частых травм? Неряшливая техника через какое-то время приводит к тому, что всё чаще и чаще тебе приходится откладывать тренировки из-за навалившихся на тебя травм. В конце концов, они могут так повредить твой организм, что о тяжёлых тренировках придётся забыть навсегда.
Пусть прочтение этих строк не огорчает Вас. Знайте, что правильно построенный тренинг с отягощениями является очень безопасным занятием. Эта книга научит Вас тренироваться без вреда для собственного здоровья.
Правильная техника выполнения упражнений важна не только потому, что она помогает избежать травм. Совершенная техника — это ещё и одно из ключевых условий стимуляции наискорейшего роста мышечной массы и силы.
В мире напечатано достаточно книг, из которых Вы можете почерпнуть знания по технике выполнения упражнений, однако большинство из них делают слишком большой акцент на изолированных упражнениях. И даже когда авторы этих книг рассматривают базовые упражнения, часто они рекомендуют извращать безопасную технику, превращая упражнение в потенциально опасный вариант движения. А если Вы и встретите описание безопасной техники выполнения базовых упражнений, то оно, как правило, настолько скудное, что из него выпадают все наиболее критические моменты.
Эта книга научит Вас делать традиционные, консервативные варианты базовых упражнений. Если Вы хотите иметь возможность тренироваться постоянно и достичь своих целей, то Вам не остаётся ничего другого, как стать консерватором в вопросах техники. Конечно, всегда найдутся и такие, которые, благодаря своим необычайно крепким от природы суставам, могут без видимого вреда выполнять упражнения с неправильной техникой на протяжении какого-то периода времени. Однако на каждого такого «крепыша» найдётся сотня других, менее счастливых спортсменов, которых неправильная техника наградила лишь травмами. Эта книга не является энциклопедией всех возможных упражнений, какие только существуют под солнцем — в ней Вы найдете описания лишь базовых упражнений и некоторых других.
Некоторые, слыша жалобы других людей о том, что какое-то упражнение приводит к боли в суставах, советуют уменьшить вес и увеличить количество повторений. Да, иногда уменьшение веса с одновременным увеличением количества повторений действительно помогает, но, как правило, это лишь маскирует проблему, не решая её, так как суть проблемы — неправильная техника — остаётся. Если Вы продолжаете придерживаться неверной техники, то как только Ваши рабочие веса вновь подрастут и Вы снова вернётесь к прежней интенсивности, Вы снова столкнётесь с той же проблемой, которая первоначально вынудила Вас переключиться на более высокое количество повторений.
Привести к травме может любое упражнение, выполняемое в любом количестве повторений, если вы его делаете неправильно и тренируетесь при этом интенсивно. И наоборот — если вы выполняете упражнение с идеальной техникой, то вас не должно страшить никакое количество повторений. Главное, чтобы Ваше тело привыкло к конкретному диапазону повторений, прежде чем Вы начнёте работать в нём очень интенсивно. Особенно это касается синглов (т.е. сетов, состоящих из всего одного повторения) и очень низкого диапазона повторений (т.е. сетов из 2-4 повторений). Синглы и сеты с низким числом повторений потенциально более травмоопасны, чем работа в большом количестве повторений. Это объясняется тем, что на каждое повторение в сингле или в сете из низкого числа повторений на суставы, мышцы и соединительную ткань приходится гораздо большая нагрузка. При условии одинаковой ошибки в технике, при прочих равных условиях. потеря идеальной амплитуды движения более чревата травмой во время выполнения максимального сингла, нежели во время выполнения сетов, состоящих из большого количества повторений. Но это не означает, что сеты, выполняемые в большом количестве повторений с уменьшенным весом, безопасны на 100%. Неправильная техника доведёт Вас до травмы даже тогда, когда Вы работаете с меньшим весом в большем количестве повторений и тренируетесь при этом интенсивно.
Знания, необходимые для написания этой книги, были получены мною из многих источников. Мой собственный тренировочный опыт и моя жизнь, потраченная на тренинг, составляют лишь часть этих знаний. Начиная с 1989 г. я стал публиковать и редактировать журнал «Хардгейнер», это позволило мне взглянуть на проблемы тренинга с отягощениями по-новому. После того как в печать вышли мои книги “Brawn ” и “Beyond Brawn ” (в русском переводе — «Думай» и «Думай-2»), я получил много писем от читателей — это ещё больше содействовало моему образованию в этой области. Публикация моих многочисленных статей в популярных журналах по культуризму, обширный отклик читателей на них и ответы на их бесчисленные вопросы, работа тренером, интенсивное изучение вопросов тренинга в целом — всё это способствовало накоплению мною знаний. Сбор и распространение информации о тренинге с отягощениями является моей профессией. Это поставило меня в особое положение. Эта книга вобрала в себя лучшее из той информации, что я накопил о технике выполнения упражнений.
Книга поможет Вам не потратить впустую целые годы (если не десятилетия) тренировок. Потратив на серьёзное изучение информации, предлагаемой в этой книге, всего несколько дней, Вы вооружите себя бесценными знаниями. Вам больше не нужно будет учиться на болезненных ошибках, как своих, так и чужих, прежде чем Вы поймёте, в чём заключается правильная техника и почему она столь важна в тренинге.
Держите эту книгу под рукой — пусть она станет Вашим настольным справочником по технике выполнения упражнений. Однако, учтите, что в книге не рассматриваются вопросы составления тренировочных программ. Эти проблемы были затронуты мною в книге «Думай-2». Кроме того, эта тема постоянно находит своё отражение в журнале «Хардгейнер», причём с самых разных точек зрения.
Желаю Вам успеха на тренировках,
Если тренироваться правильно, тренинг с отягощениями способен принести удовольствие, огромную пользу и большое чувство удовлетворения. Эта книга научит Вас тренироваться безопасно. Вы станете настоящим мастером в вопросах техники, сделаете гигантский шаг вперёд к достижению своих целей в области тренинга.
Пожалуйста, не думайте, что если Вы делаете упражнение уже в течение достаточно долгого времени, то Вы знаете его правильную технику. Пожалуйста, изучите весь предлагаемый материал вне зависимости от того, насколько опытным Вы себя считаете.
Не думайте также, что сможете осилить эту книгу за один присест. Даже не надейтесь, что сможете усвоить всю информацию, содержащуюся в ней, за один раз. Обращайтесь к этой книге постоянно, на протяжении всей Вашей тренировочной жизни. Это даст Вам возможность делать упражнения правильно всегда.
Пользуйтесь этой книгой как Вашим рабочим документом, выделяйте маркером наиболее важные пункты, делайте свои пометки на полях. Однако, Вы можете так поступать только в том случае, если книга принадлежит Вам. Если же Вы просто взяли почитать эту книгу у кого-то другого, то закажите свой экземпляр у издателя.
