Руководства, Инструкции, Бланки

сон-норма инструкция img-1

сон-норма инструкция

Рейтинг: 4.9/5.0 (1841 проголосовавших)

Категория: Инструкции

Описание

Какая норма сна у человека

Какая норма сна у человека Что думают специалисты

Наполеон Бонапарт считал, что восемь часов сна в день необходимо только глупцам, простым смертным достаточно шести, а гении вполне довольствуются четырьмя часами сна. Кстати, сам он спал именно четыре часа в сутки. Подобного мнения придерживался и Уинстон Черчилль. Зато Альберт Эйнштейн, в чьей гениальности едва ли кто-то мог бы усомниться, спал по 11 часов ежедневно.

Однако большинство взрослых людей трудоспособного возраста спит в среднем 7-9 часов ежедневно. Детям требуется гораздо больше часов сна, а пожилым людям – меньше. Впрочем, последнее обстоятельство совсем неудивительно: ведь детям необходимо накапливать энергию для роста и развития, а у стариков снижается активность, а значит – и потребность в отдыхе.
Потребность в сне зависит от множества факторов – в том числе возраст, физические и умственные нагрузки, эмоциональное состояние, активность, темперамент и многое другое.

Большинство ученых на сегодняшний день сходятся во мнении, что необходимая организму продолжительность сна – цифра индивидуальная для каждого человека.

Относительно недавно группа японских ученых провела исследование сна, по итогам которой специалисты выдвинули гипотезу, что чем больше человек потребляет кислорода, тем больше сна ему необходима. Суть теории заключается в том, что когда человек находится в эмоционально возбужденном состоянии, то есть испытывает сильную радость, гнев, злость, он глубже дышит и потребляет больше кислорода. В итоге ему необходим более продолжительный сон.

Как узнать, какая у вас норма сна

Очевидно, что организму вредно как недосыпание, так и пересыпание. У человека, который регулярно не высыпается, ухудшается внимание, притупляются способности к интеллектуальной деятельности, снижается иммунитет. Однако и проспав слишком много человек чувствует себя не лучшим образом – появляется ощущение разбитости, вялости, все тело отекает.

Как же выяснить свою собственную индивидуальную норму?
Для того, чтобы вычислить оптимальную для себя норму сна, стоит прежде всего прислушаться к собственному организму.

Можно поставить для этого несложный эксперимент. Правда, для этого нужно, чтобы вы в течение недели могли себе позволить не вставать по будильнику. Можно осуществить это, например, во время отпуска.

В течение семи дней ежедневно ложитесь спать только тогда, когда вам действительно захочется – чтобы заснуть сразу, но старайтесь делать это примерно в одно и то же время. Вставайте обязательно без будильника – тогда, когда проснетесь самостоятельно. Важно вставать сразу, когда вы проснулись, не поддаваясь искушению «поваляться еще немного в постели». Каждый день записывайте время, в которое вы легли спать и то, в которое проснулись. Таким образом, подсчитав часы сна за семь дней, вы сможете высчитать среднее арифметическое за сутки – это и будет ваша индивидуальная норма сна.

Матрас — это товар, который сложно "проверить изнутри". Поэтому лучше покупать его у известного производителя, который дорожит своей репутацией.

Матрас должен обладать оптимальным сочетанием жесткости и эластичности.Слишком жесткий,либо слишком мягкий матрас приведут к искривлению позвоночника.

Чем старше человек, тем более мягкий матрас ему рекомендуется. А вот для формирования позвоночника у детей необходима твердая поверхность для сна.

Другие статьи

Сон-норма гомеоп

СОН-НОРМА ГОМЕОП.ГР.10Г

Основные физико-химические характеристики: гранулы, растворимые в воде, белого, серовато-белого или жёлтовато-белого цвета;

Состав. 10 г гранул содержат Кофеи 30СН 20 мг, Кофеи 200СН 20 мг, Aрники 30СН 20 мг, Игнации 1000СН 20 мг, Цимицифуги 200СН 20 мг;

вспомогательное вещество: крупка сахарная.

Форма выпуска лекарства. Гранулы гомеопатические.

Фармакотерапевтическая группа. Комплексный гомеопатический препарат.

Фармакодинамика. Фармакологические свойства препарата Сон-норма обусловлены совокупностью растительных компонентов, входящих в состав препарата. Сокращает время засыпания, повышает качество сна, не меняя его физиологических фаз. Сон-норма снижает влияние эмоциональных, вегетативных и моторных раздражителей, которые нарушают механизм засыпания. Под влиянием препарата сон и пробуждение протекают физиологически.

Фармакокинетика. Не изучалась.

Показания для использования. Нарушения сна, бессонница.

Способ использования и дозы. Взрослым и детям старше 3 лет назначают по 5 гранул перед сном. В ситуациях длительного психоэмоционального напряжения рекомендуется прием курсами по 3 - 4 недели с перерывами 7 дней.

Гранулы следует принимать под язык до полного рассасывания. При необходимости гранулы могут быть заранее растворенные в небольшом количестве воды.

Побочное действие. Не обнаружено.

Противопоказания. Дети до 3 лет.

Передозировка. Сон-норма не приводит к негативным последствиям и не требует антидотовой терапии.

Особенности использования. Препарат не вызывает дневной сонливости и поэтому не имеет негативного действия на способность управлять автомобилем и механизмами.

Беременность и лактация.

Использование препарата возможно только тогда, когда ожидаемая польза для матери превышает потенциальный риск для плода или ребенка.

Взаимодействие с другими лекарственными средствами. При объединении с другими лекарственными средствами интервал между их приёмом должен составлять не менее 30 минут.

Условия и сроки хранения. Хранить в недоступном для детей, сухом месте при температуре не выше 25°С. Срок годности — 3 года.

Отзыв о Таблетки для улучшения сна Донормил

Отзыв: Таблетки для улучшения сна "Донормил" - Сон в норме

Внимание! Перед применением лекарственных средств проконсультируйтесь со специалистом!

Достоинства:
эффективен, не вызывает привыкания

Недостатки:
есть много противопоказаний

В жизни бывают разные периоды. У меня до сих пор не было проблем со сном, но за последнее время я тоже узнала, что такое бессонница.
И дело в том, что нарушения появились во время сессии. (Я учусь заочно, несмотря на свой приличный возраст). В межсессионный период не успеваю все сделать и приходится сидеть перед экзаменами всю ночь напролет. Думала потом отосплюсь, но нет наоборот, когда все было позади быстро засыпать не удалось. Да и качество сна было плохое, утром никакой бодрости, днем охота поспать, времени нет. Вечером история повторяется, лежу часа два-три ворочаюсь.
Пришлось обратиться к врачу. Она не стала ставить диагноз, а просто посоветовала препарат "Донормил".


В инструкции написано, что это средство от расстройств сна, оказывает снотворное действие, сокращает время засыпания, повышает длительность сна. Но при этом не изменяет фазы сна.
Я купила эти таблетки полтора года назад и до сих пор не закончились, пью только тогда, когда не могу самостоятельно заснуть, то есть никакого привыкания.


Таблетки удобные для приема, я иногда использую лишь половинку, разламывать их нет никаких проблем. Достаточно за полчаса до сна принять таблетку и здоровый сон обеспечен. Кроме этого снимает и стрессы и волнения.
Состав: основное вещество - доксиламин, вспомогательные вещества - лактоза, стеарат магния, пропиленгликоль, гипромеллоза. Поэтому могут вызвать сонливость, кратковременное повышения сердцебиения, сухость во рту. Поэтому же не рекомендуется для людей с лактозависимостью, эпилепсией, почечной недостаточностью и детям.

Думаю все зависит от дозы и индивидуальных особенностей организма. Мне помогло, и при том я принимала "Донормил" по рекомендации врача.

Время использования:1,5 года

Стоимость:210 руб.

Год выпуска/покупки:2012


Общее впечатление. Сон в норме

Сон: нормы сна, длительность

Сон: нормы сна, длительность

January 17, 2016

Ученые неустанно твердят о том, что залогом хорошего состояния на протяжении дня и здоровья в целом является именно сон. Недосып чреват не только болезнями, но также неврозами и иными расстройствами нервной системы. Поэтому сейчас рассмотрим, чем же так важен сон. Нормы сна для разных возрастов – об этом и пойдет далее речь.

Несколько слов о здоровом сне

Никто не станет спорить с тем, что человеку необходим здоровый сон. Так, он должен быть непрерывным и крепким. В противном случае организм отдыхает не полностью, а частично. А все системы и органы находятся в активном состоянии, что нехорошо для человека. Что же такое здоровый сон?

  1. Это ночной отдых, который заключен в определенные рамки. Так, лучше всего ложиться спать в 9-10 часов вечера. Это время должно быть одинаковым изо дня в день.
  2. За час до сна обстановка в доме должна быть спокойной. Нужно избегать стрессов и возбужденных состояний.
  3. Перед сном нужно отказаться от приема пищи. Максимум, что можно себе позволить, - выпить стакан кефира за полчаса до отхода ко сну.
  4. Что же еще надо, чтобы полезным был сон? Нормы сна – вот за этим также надо внимательно следить. Ведь если не отдыхать достаточное количество часов ночью, можно существенно навредить своему здоровью.
Дети до первого года жизни

Сколько должен спать человек, чтобы чувствовать себя нормально? Вопрос не имеет однозначного ответа. Ведь все зависит от возраста. Изначально нужно понять, какова же норма сна новорожденного младенца?

Первые два месяца. В это время ночной сон малыша такой же, как и у взрослого, и составляет в среднем 8-9 часов. Однако при этом кроха спит еще и днем, 3-4 раза по паре часиков. Если же говорить в общем, то новорожденный должен в сумме спать от 15 до 18 часов.

Ребенок 3-6 месяцев. Ночной сон увеличивается, а вот количество дневных отдыхов может уменьшиться. В сумме же кроха должен также пребывать в объятьях Морфея примерно 15-17 часов.

Малыш от полугода до года жизни. Постепенно ребенку требуется все меньше времени для дневного сна, часы бодрствования возрастают. Более качественным становится ночной сон, ведь малыш за день устает. Днем кроха может спать 2-3 раза по 2 часа, ночью – в среднем 10 часов. В сумме малыш должен отдыхать половину времени суток.

Дошкольники

Какова же норма часов сна для ребенка дошкольного возраста? В данном случае также есть определенные различия.

Малыши до трех лет. Если говорить о детях до трехлетнего возраста, то у таких ребят в среднем дневной сон занимает 2,5-3 часа, ночной – 10-12. Все зависит от самого ребенка, его характера, темперамента, потребностей организма. Есть малыши, которые в год переходят на единоразовый дневной сон, а некоторым требуется два - по несколько часов. В сумме же кроха должен отдыхать 13-14 часов.

Дети от 3 до 6 лет. С малышами детсадовского возраста также дела обстоят довольно-таки просто. Если малыш ходит в дошкольное образовательное учреждение, там он обязательно будет спать днем примерно 1,5-2 часа. На ночной сон отводится в среднем 10 часов. При этом надо отметить, что в случае необходимости ребенок может обойтись и без дневного отдыха. Но это не должно быть обычным положением вещей.

Школьники

Для школьников также важен сон. Нормы сна, опять же, разнятся, в зависимости от возраста ребенка. Если говорить о детях младшей школы, то ночной отдых для них должен составлять около 10 часов. Дневной сон уже не нужен. Но в первое время ребенку может хотеться вздремнуть часок и в обеденный перерыв. Отказывать малышу не стоит. Ведь перестроиться на новый режим жизни не так-то и просто. Если же говорить о школьниках старшей возрастной группы, то ночной сон для таких детей должен составлять 8-9 часов. При этом важно помнить, что отправляться на ночной отдых нужно в 9-10 часов вечера. Тогда это пойдет только лишь на пользу человеческому здоровью, а биоритмы не будут нарушены.

Взрослые люди

Какой же является норма сна человека взрослого? Так, людям для отличного состояния здоровья нужно спать в среднем 7-8 часов. Все зависит от потребностей организма. При этом важно отметить, что не только недосып, но также и слишком длительный по времени сон вреден. В обоих случаях результатом может быть переутомление, агрессивность, гормональный сбой, также могут возникать проблемы в работе нервной системы.

О фазах сна

Рассматривая сон, нормы сна, нужно также рассказать о том, что важно учитывать особые его фазы. От их чередования также многое зависит. Так, в общем существует две фазы здорового сна:

  • Быстрый сон. В это время мозг человека работает, можно видеть различные сновидения.
  • Медленный. Это тот самый крепкий сон, кода тело человека максимально расслабляется и отдыхает.

При этом также важно учесть еще и о то, что фаза медленного сна, в свою очередь, также подразделяется на несколько уровней:

  1. Период дремоты. Тут человек постепенно расслабляется, мозг еще весьма активен и реагирует на внешние раздражители.
  2. Период погружения в сон. Эта стадия очень важна, в это время человек должен находиться в состоянии спокойствия. Прерыванием данного периода сна людей даже пытали. То есть если в данный период человека будить, со временем нервная система так истощится, что может произойти сбой, чреватый необратимыми нервными расстройствами.
  3. Глубокий сон. Норма тут не установлена, все зависит от работы предыдущих стадий. Это тот самый тонизирующий период, когда человек максимально качественно отдыхает, а организм набирается сил и энергии. В это время разбудить спящего весьма сложно.

Чтобы организм чувствовал себя отлично, фаза медленного сна должна забирать примерно 75 % времени, быстрого – 25 %. За ночь человек может дважды входить в фазу медленного сна, которая будет чередоваться с фазой быстрого сна.

Сон-норма: инструкция по применению препарата Сон-норма, описание, отзывы

Сон-норма – инструкция по применению, отзывы и цена Препарат: Сон-норма (Son-rate)

Инструкция по медицинскому применению гомеопатического средства

Внимание! Информация, представленная в данном справочнике лекарств, предназначена для медицинских специалистов и не должна являться основанием для самолечения. Описание препарата Сон-норма приведено для ознакомления и не предназначено для назначения лечения без участия врача. Пациентам необходима консультация специалиста!

Описание фармакологического действия Сон-норма

Комплексный гомеопатический препарат, в его состав входят гомеопатические лекарства из растительного сырья в высоко потенцированном виде.

Препарат обладает широким спектром действия, оказывает влияние на все звенья патогенеза нарушений сна. Способствует нормализации процессов возбуждения и торможения в нервной системе, улучшает сон, сокращает время засыпания, повышает качество сна, не изменяя его физиологических фаз, уменьшает сонливость днем, уменьшает влияние эмоциональных, вегетативных, моторных раздражителей, которые нарушают механизм засыпания. Изменяется характер сновидений (прекращаются беспокойные навязчивые сновидения, страшный, пугающие сны, пробуждения со страхом, сердцебиением). Под влиянием препарата сон и пробуждение протекают физиологично, улучшается самочувствие, память, повышается работоспособность и переносимость умственных и физических нагрузок.

Препарат способствует улучшению сна у детей в период прорезывания зубов, у пациентов, злоупотребляющих кофе, алкоголем, у курильщиков.

Действие Сон-нормы обусловлено суммацией действия монопрепаратов, входящих в его состав.

Coffea – уменьшает возбудимость центральной нервной системы, уравновешивает процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга. Облегчает и ускоряет засыпание за счет уменьшения перевозбуждения нервной системы и уменьшения гиперестезии органов чувств - слуха, зрения (мешающей заснуть из-за обилия разнообразных звуков и света).

Ignatia – восстанавливает физиологическое соотношение между фазами сна, повышает качество сна, уменьшает ощущение проваливания в сон, прекращает устрашающие сновидения, внезапные пробуждения с сердцебиением, чувством страха, стоны, плач во сне.

Cimicifuga – улучшает психо-эмоциональное состояние, устраняет перевозбуждение нервно й системы, уменьшает депрессию, облегчает засыпание, нарушенное из-за наплывов грустных мыслей, фантастических представлений с невозможностью отвлечься, исключает пробуждения ночью из-за сильной жажды, острого чувства голода.

Arnica – улучшает мозговое кровообращение, улучшает функционирование головного мозга при следовых заболеваниях – отдаленных последствиях травм, сотрясений мозга, истощении нервной системы в результате длительных физических и умственных перегрузок, нормализует сон, устраняет явления астении.

Показания к применению Сон-норма

Бессонница после психофизических перегрузок, стресса, горя, тяжелого физического труда, у спортсменов, учащихся, в результате длительного вынужденного нарушения режима сна,
нарушение сна у пациентов, злоупотребляющих кофе, наркотиками, алкоголем, у курильщиков.

Форма выпуска Сон-норма Противопоказания к применению Сон-норма

Норма сна


О том, сколько, как и где необходимо спать человеку для продолжения полноценной жизни, написано очень много статей. Где-то утверждается, что соблюдение 8-ми часового режима обязательно и неоспоримо, кто-то склоняется, что при правильном образе жизни, хватает и 4-ёх часов, кому-то ближе понятие о том, что норма сна для каждого человека своя. На мой взгляд, со всеми данными представлениями можно, как согласиться, так и не согласиться. Попробуем рассмотреть понятие нормы сна с точки зрения разных состояний и жизненных периодов человека.

Детство - Молодость – Зрелось

Это условное разделение жизненных периодов взросления человека играет одну из основных ролей в определении нормы полноценного сна. Думаю, ни для кого не секрет, что грудному ребёнку для полноценного развития необходимо не менее 12-16 часов сна в течение суток. Это определяется потребностью не окрепшего ещё детского организма противостоять различным заболеваниям и прочим внешним факторам, угрожающим состоянию ребёнка, а также необходимостью быстрого и качественного усвоения поступающих питательных веществ и закреплению поступившей в периоды бодрствования информации.

Молодому взрослому человеку в среднем требуется 8-9 часов, чтобы организм мог полностью восстановиться. Речь идёт о подростковом периоде, когда происходит завершение полового созревания, и периоде после него.

Зрелому же человеку (после 40-45) для нормального сна в среднем достаточно 7-8 часов, а человеку в возрасте от 55 и выше номой сна может стать 6 часов.

Однако стоит отметить, что указанные цифры уместны только в том случае, если человек ведёт размеренный и постоянный ритм жизни, не переутомляется и является объективно здоровым.

Дом – Семья – Работа (Учёба)

Данное трио также имеет немаловажное влияние на становление нормы сна для конкретного человека. Скажем, более активный в жизни ребёнок, постоянно что-то пробующий, изучающий, общающийся и так далее, быстрее уснёт, будет крепче спать, а продолжительность его сна будет больше, чем у пассивного флегматичного ребёнка.

Силы, которые отнимает у нас семья и семейные дела, также достаточно велики, поэтому выявляя норму сна также важно учитывать, насколько утомительными бывают домашние дела, и каждодневное общение между домочадцами. Чтобы не срываться понапрасну, всё успевать и не переутомляться, вы должны подобрать для себя объективно подходящее количество времени для полноценного сна.

Примерно та же ситуация обстоит и с переутомлением на роботе или учёбе. Чем больше мы работаем, тем больше нам нужно отдыха и тем крепче нужен сон, но, как правило, в жизни мы наоборот снижаем время сна, чем фактически уничтожаем свою работоспособность.

Гигиенические нормы сна

Гигиеническими нормами сна называют нормы, соблюдение которых позволяет человеку полноценно восстановиться в условиях чистоты, эстетического порядка и спокойствия.

Здесь всё очень просто и не требует заучивания каких-либо заумных постулатов. Достаточно выучить несколько основных положений:

- Спальня должна быть хорошо проветрена,
- Постельное бельё должно быть чистым, не иметь резких запахов и соответствовать цветовым предпочтениям спящего,
- Спальная комната должна быть убрана,
- Перед сном необходимо принять душ,
- Вся техника и свет перед сном должны быть выключены.

Конечно, могут присутствовать ещё некоторые нюансы создания идеальной атмосферы для сна, но это, как правило, уже вопрос дополнительных предпочтений.

В понятие «норма сна» также может входить место, где этот сон проходит. Например, мы все привыкли, что спать необходимо в спальне на своей кровати (хотя последнее время вместо кроватей успешно приобретаются диваны), но для того, чтобы хорошо выспаться, можно подобрать и другое место – удобный гамак в тени, пляжный топчан и т.п.

Итак, исходя из всего изложенного, позволю себе сделать вывод, что норма сна – это объективно подобранные индивидуальные параметры (продолжительность сна, его качество, место сна, гигиена сна и пр.), необходимые для полного физического и психологического восстановления конкретного человека, повышающего его работоспособность и качество его жизни.

Основываясь на исследования учёных, также можно отметить, что наиболее продуктивным будет сон в период с 23:00 до 1:00 ночи.

1inessa_bar (10.12.2012 18:58)

А я вот ученым не могу верить относительно продуктивности времени сна. Для меня вполне физиологично и удобно укладываться после 3-4 ночи, часто - и после 5, спать, соответственно, до 12-часу дня.
Пусть говорят, что это непродуктивно, а продуктивно - так, как они предлагают. Пускай живут по своим советам. А мне удобен и хорош только мой распорядок)))

Сон-норма - Отзывы о Сон-норма

Сон-норма

Описание и инструкция препарата Сон-норма

Сон-норма – является комплексным гомеопатическим препаратом. По видимому, его распространяют на Украине. Его предназначение явствует из названия лекарства – это нормализация сна. В состав этого препарата входят различные вещества растительного происхождения в гомеопатических разведениях. Действие Сон-норма не изменяет физиологических фаз сна, не воздействует на сам этот процесс. Использование данного гомеопатического лекарства позволяет снизить напряженность раздражающих факторов, которые мешают человеку заснуть – эмоционального напряжения, вегетативных явлений и так далее. Применение Сон-норма позволяет улучшить качество сна и, в целом, жизни человека. Известно, что во многом наше здоровье зависит от того, насколько полно организм восстанавливается за время ночного отдыха.

Применяется Сон-норма при:

Форма выпуска Сон-норма типична для многих гомеопатических средств – это сахарные гранулы. Их нужно принимать перед сном. Инструкция препарата Сон-норма устанавливает дозу для всех пациентов, начиная с трех лет, равную пяти гранулам. Их нужно рассасывать под языком. Но можно и растворить гранулы в небольшом объеме воды, например, если проводится лечение малыша, который еще не может ответственно рассасывать препарат. Применение Сон-норма происходит курсами, которые длятся по месяцу. Далее следует сделать недельный перерыв, после которого можно продолжать терапию.

Противопоказан Сон-норма при:

  • Лечении детей первых трех лет жизни;

- с осторожностью при –

Побочные эффекты Сон-норма

В аннотации препарата указано, что нежелательных явлений во время его приема не обнаружено. Однако вообще любое вещество может вызывать аллергию. Поэтому, все-таки стоит следить за своим состоянием, когда вы используете Сон-норма.

Отзывы о Сон-норма

Найти отзывы о Сон-норма оказывается почти невыполнимой задачей. Однако в Интернете есть некое подобие научного исследования, как раз посвященного эффективности данного гомеопатического средства. Вот его краткое описание.

В эксперименте участвовало девяносто четыре ребенка, причем, один из них был младше года, а остальные – младше четырех лет. Все маленькие пациенты испытали недостаток кислорода, находясь в утробе, а также, во время родов. Это вызвало у них различные нарушения неврологического характера, в том числе: судорожную готовность, гипертонус и так далее. С этим были связаны и нарушения сна.

Сон-норма в дозе пять гранул, растворенных в воде, давали детям утром за четверть часа до еды. В течение двух месяцев лекарство использовали ежедневно, а далее – через день. Общая продолжительность исследования – полгода. Некоторые дети прекратили курс лечения раньше.

В результате, около 70% пациентов (из тех, что продолжали терапию) стали спать лучше. Родители отмечали, что дети стали спокойнее, менее капризными, более послушными.

У тех малышей, которые прервали прием Сон-норма раньше, сон ухудшился, примерно, через месяц, после прекращения терапии. Хотя, по словам авторов исследования, «их сон оставался все-таки лучше, чем был до использования препарата». Продолжив пить Сон-норма, эти пациенты вернулись к максимально положительным характеристикам сна.

Достоверность этих экспериментов, выводов исследователей – можно подвергнуть большому сомнению. Но важно понимать следующее: гомеопатические препараты не дают мгновенного результата. Они действуют точечно, длительно, иногда вообще не действуют. Если вы хотите улучшить состояние сна у своего ребенка – обязательно обсудите возможность использования Сон-норма с педиатром.

Оцените Сон-норма !

Общий рейтинг: 3.8 из 5 17

Норма сна - Самое интересное в блогах

норма сна - Самое интересное в блогах Норма сна

Вторник, 15 Марта 2011 г. 13:15 (ссылка )


У каждого человека своя норма сна. Она зависит от наследственности, воспитания и состояния здоровья. Однако врачи-сомнологи уверены, что всем людям нужно спать не меньше 8 часов в день. Узнать свою норму можно так. В новогодние каникулы, в отпуске или просто ведя расслабленный образ жизни в течение недели, ложитесь спать чётко в оно и то же время и просыпайтесь по зову организма. *Ложиться спать желательно в 22-23 часа. Обязательно - до 24 часов. В это время сон самый глубокий, дающий полноценный отдых. И именно он называется "сном красоты". Народная мудрость гласит: один час сна до полуночи равен двум часам сна после. Это значит, что чем раньше вы будете ложиться, тем меньше времени вашему организму потребуется для восстановления. * После 18 часов не пейте кофе, кока-колу, любые газированные напитки, не ешьте шоколад, острые, пряные, копчёные блюда - они возбуждают нервную систему. Не ешьте за 2, а лучше за 4 часа до сна. За час до отправления в постель можно выпить тёплого молока с мёдом и маленьким печеньем - такое сочетание очень расслабляет. * Прогулка перед сном - отличное снотворное. 15 минут - крайний вариант, а самый эффективный - полчаса, час. * Проветривайте спальню. Купите увлажнитель и ионизатор воздуха. В комнате с сухим и жарким воздухом голова всё время будет тяжёлой. * Спите только в свободной одежде изо льна и хлопка. * В конце дня не смотрите боевики и ужастики, не обсуждайте важные проблемы. Старайтесь думать только о хорошем. Спокойной ночи!

Здоровье. Норма сна

Суббота, 19 Июня 2010 г. 10:35 (ссылка )


Сон необходим всем и в каждом возрасте есть своя норма, утверждает один из ведущих российских неврологов, профессор Алексей Иерусалимский. У школьников она составляет 8–9 часов, у взрослых 7–8 часов, а у пожилых и вовсе потребность во сне сокращается до 5–6 часов.

— Вот вам и парадокс, — рассказывает Алексей Павлович. — У человека, вышедшего на пенсию, вроде и время есть, чтобы выспаться, а спать на самом деле нужно мало…. Чтобы определить свою индивидуальную норму, следует выбрать день, а лучше — выходной и отоспаться, встав при этом не под звон будильника, а самостоятельно в хорошем расположении духа. Затем нужно подсчитать, сколько часов вы проспали. Вот тогда и выяснится, к какой категории «сонь» вас можно отнести: короткоспящим или долгоспящим. Например, Петру Первому, для того чтобы выспаться, хватало всего три часа. Установлен и такой любопытный факт. Люди, которые спят мало, обычно умнее тех, кому для восстановления сил требуется намного больше времени. Но первые из них и живут обычно меньше вторых.

Существует и младенческая норма. Новорожденный спит девятнадцать часов в сутках, и из них только пять часов — бодрствует. Мамы, имеющие двух-трех детей, даже замечают, что у них сон длится по-разному. И это не всегда значит, что при этом один малыш чувствует себя плохо. Просто с «сонными» детьми сладить сложнее.