Клетчатка для похудения

PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+ 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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDIiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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

Большинство женщин мечтают откорректировать свою фигуру, однако побаиваются, что выбранная диета, вовсе не оправдает их ожиданий, окажется чрезмерно дорогой либо навредит здоровью.

Существует великолепный способ снизить вес при помощи натуральной диеты, в основе которой лежит употребление клетчатки.

Данный способ снижения веса не нуждается в огромных финансовых затратах, при этом очень эффективен и полезен.

Именно по этой причине, диетологи рекомендуют в целях снижения веса употреблять намного больше фруктов и овощей, ведь в них больше всего из всех продуктов содержится клетчатка, обеспечивающая нормальную работу кишечника. Поэтому лучше сидеть на диете богатой клетчаткой. чем на урезанном рационе.

Это обыкновенные растительные волокна. В свою очередь эти волокна бывают нерастворимые и растворимые. Так, растворимые волокна под воздействием выпитой жидкости начинают растворяться, образуя желе, и служат так называемой благоприятной средой для формирования полезных бактерий.Также, «набухая», они наполняют желудок, вследствие чего ощущение чувства голода пропадает на продолжительное время.

Клетчатка (растворимая) содержится во многих фруктах, семействе бобовых, ячмене, овсе и морских водорослях. Что касается нерастворимых волокон, то они в желудке под воздействием употребленной жидкости убыстряют опорожнение желудка, вымывая желчные кислоты, токсины и лишний холестерин из человеческого организма.

Нерастворимые волокон содержится во фруктах, овощах, зерновых и бобовых. Поэтому кушайте обязательно эти продукты сидя на любой диете, особенно на японской бессолевой диете .

Польза клетчатки для человеческого организма

Кроме общего положительного воздействия на организм, она создает благоприятные условия для поддержки и развития микрофлоры кишечника. Многочисленные исследования показывают, что именно дефицит в организме этих полезных волокон инициирует возникновение проблем с пищеварением.

Из-за этого ее зачастую рекомендуют употреблять при кишечных воспалительных процессах. Некоторые врачи уверены, что пищевые волокна являются отличным профилактическим средством рака прямой и толстой кишки. Кроме этого, они способствует снижению уровня холестерина в крови, оберегая сосуды и сердце от заболеваний.

Также, могут значительно понижает риск образования в желчном пузыре камней Не секрет, что употребление продуктов, содержащих полезные компоненты, справедливо являются залогом отличного здоровья.

Далеко не всем известно, что данные волокна выступают непримиримым врагом процесса ожирения. И это связано не только с тем, что они улучшают пищеварение и способствуют очищению кишечника, но и содействуют понижению жировых отложений.

Употребление целлюлозы рекомендуется диабетикам, так как она способствует уменьшению уровня сахара в крови, за счет чего понижается и уровень инсулина в организме, который препятствует скоплению жировых клеток в организме. Продукты, содержащие необходимые волокна, обладают свойством отлично насыщать организм при небольшом объеме пищи.

В каких же продуктах содержится клетчатка?

Огромное количество целлюлозы содержится в свежих овощах и фруктах (в особенности в цитрусовых), в отрубях, в фасоли, орехах, семечках. Не зря большинство диетологов рекомендуют начинать свой день с приема мюсли либо гречневой каши, а между основными приемами пищи перекусывать зеленым яблоком.

Сколько клетчатки следует употреблять?

Чтобы верно понижать свой вес и улучшать общее состояние здоровья, необходимо обязательно знать суточную норму употребления пищевых компонентов. Ведь чрезмерное ее потребление приводит к понижению усвоения питательных веществ. Суточный рацион употребленной «чистых» волокон без учета основной массы продуктов, в каких она содержится, должен составлять не меньше 25 грамм.

Примерный суточный рацион нормы употребления:

1 тарелка моркови

Следует отметить, что переходы к пище, содержащие данные волокна необходимо осуществлять не сразу, а постепенно, ежедневно увеличивая количество на 5 грамм. В противном случае существует угроза вздутия живота.

Существует достаточно эффективная двухнедельная диета на основе полезных компонентов. Однако, целлюлоза, входящая в состав продуктов, для данной диеты не годится, лучше купить растительные волокна (в чистом виде) в аптеке.

Первый вариант диеты.

Для этого варианта диеты вам необходимо каждый день брать пакетик кефира, делить его на 4 приема (стакана), добавляя в каждый 2 чайные ложки аптечной диетической добавки (к примеру, сибирской). Кефир можно заменить йогуртом, а употреблять его по аналогичной схеме, что и кефир.

Помимо этого, можно принимать разнообразные продукты, однако их общая суточная масса не должна превышать 200 грамм. Лучше всего употребить 1 фрукт и 2 овоща. При этом рационе можете не бояться ощущения голода, поскольку она отлично насыщает организм. Также дает силы для занятий спортом, можно заниматься трекингом для похудения. брать с собой в походы упаковку добавки.

При этом варианте диеты рекомендуется соблюдать свой обычный рацион. однако добавлять в пищу по 2 чайных ложки порошка трижды в день.

Существует и разгрузочный день на основе клетчатки.

Все очень просто: необходимо 1 л кефира разделить на 4 стакана, добавив в каждый стакан 2 чайные ложки порошка или гранул. Употреблять кефир нужно 4 раза в день с интервалом 3,5 часа.

Употребление пищевых волокон является обязательной составляющей здорового рациона.

С их помощью можно эффективно похудеть, однако не стоит забывать и про регулярные физические тренировки. Внесите в свой питательный рацион полезные компоненты, и вы без излишних стараний ежедневно будете избавляться от 140 до 175 ккал.

Одновременно вы обретете бодрость и активность, поскольку пища, содержащая клетчатку, богата на витамины, минералы, биологически активные вещества, заряжающие организм энергией.

Клетчатка для похудения: виды, как принимать, отзывы

Главная Продукты и рецепты Как употреблять клетчатку для похудения: дозировки и диета

Клетчатка – это волокна, которые содержатся в растительной пище. Она очень грубая и человеческий организм не в состоянии ее переварить, тем не менее, занимает важное место в питании.

Она вынуждает кишечник работать активнее, очищает его – грубые волокна способны выводить шлаки, которые накопились внутри за долгие годы жизни.

1. Клетчатка бывает растворимая и нерастворимая.
   Первая превращается в кишечнике в желе, где активно размножаются полезные бактерии.
   Они нормализуют обмен веществ, а естественно, и вес.
   Нерастворимая ускоряет продвижение пищи через желудочно-кишечный тракт, она не успевает полностью усваиваться, что приводит к похудению.
   Это свойство помогает избавиться от шлаков, а их иногда накапливается в кишечнике по несколько килограммов.
   За счет их удаления снижается вес и объем живота.
   Клетчатка предотвращает появление запоров и вытекающие от них последствия, самое страшное из которых – рак прямой кишки.
2. При необходимом потреблении жидкости, волокна в кишечнике разбухают, чем придают ощущение сытости.
3. Понижает уровень сахара, предотвращает развитие диабета.
   Ожирение часто есть спутником данной болезни.
4. Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина, помогает избежать сердечно-сосудистых заболеваний.
   Естественно улучшается работа внутренних органов, так как они своевременно обогащаются кислородом, ускоряется метаболизм.

Как клетчатка помогает похудеть можно узнать из видео.

Для того, чтобы употреблять необходимое количество клетчатки, которое для взрослого человека составляет минимум 35 г в день, важно знать, в каких продуктах питания она присутствует. Все данные будут приводиться в расчете на 100 г вещества.

Больше всего ее имеется в отрубях (44 г).

Следующее место в рейтинге занимают семена льна (27), сушеные грибы (25).

Фрукты и ягоды богаты клетчаткой, как растворимой, так и нерастворимой, которая в большей мере сконцентрирована в кожуре. Особенно много ее в сухофруктах (курага, инжир – 18г, изюм – 9,6 г; чернослив – 9 г).

Из свежих надо уделить внимание малине (6,5г), яблокам (4г), чернике (3,1), грушам (2,8 г), апельсинам (2,2), абрикосам (2,1).

Далее в списке идут овощи, которые лучше принимать в сыром виде, вареными или тушеными. Наибольшее количество клетчатки есть в бобовых, в частности, сое (13,5) фасоли (12,4), чечевице (11,5); сладкой кукурузе (7,3 г); капусте, особенно брюссельской (4,2 г); тыкве (3,2 г).

Фруктовые и овощные соки с мякотью тоже насыщают организм клетчаткой.

Орехи, хоть и считаются калорийной пищей, при диете просто необходимы (около 10 шт. в день). Наиболее богатыми на клетчатку есть фисташки (10,3), арахис (8,1) и грецкие орехи (6,7).

Каши полезно кушать худеющим, во-первых, из-за того, что они богаты сложными углеводами, которые обеспечивают человека зарядом энергии, но в то же время не превращаются в подкожный жир. Во-вторых, в них много клетчатки.

Наиболее полезными в этом смысле являются овсянка (6г), гречка (3,7).

Многие считают, что от макарон поправляются, но нет. Просто стоит отдавать предпочтение изделиям из твердых сортов пшеницы, от которых не только поправляются, но и худеют.

Они содержат столько же клетчатки, как и гречка в расчете на 100 г.

Если нет возможности обогатить организм нужным количеством клетчатки через продукты питания, можно использовать ее в виде биодобавок, которые продаются в аптеке.

Не содержится она в сдобе, конфетах, мороженом, мясе, рыбе, жирах, молоке, яйцах, поэтому для тех, кто хочет оздоровиться и похудеть, надо ограничить потребление данных продуктов, от сладостей так и вообще лучше отказаться.

Чтобы быстро сбросить вес, недостаточно употреблять клетчатку только с пищей, для этого придется приобрести ее в чистом виде в аптеке (в гранулах, таблетках, порошках).

Различают несколько ее видов:

1. Наиболее распространенной является Сибирская.
   Она состоит из клетчатки разных типов продуктов, из-за чего есть универсальным средством для поддержания здоровья в норме и похудения.

— оболочки из зерен злаковых культур (пшеница, рожь);
— волокна ягод (черника, рябина) и фруктов (яблоки, абрикосы);
— орехи, в основном кедровые.

Ее химический состав представлен:

— пищевыми волокнами, которые помогают человеку ощущать чувство сытости, очистить организм от шлаков;
-аминокислотами – способствуют укреплению и наращиванию мышечной массы, поэтому не позволяют мышцам ослабнуть во время похудения;
-слизь – очень полезна при болезнях желудка, особенно если в нем есть раны;
— витамины.

Несмотря на свою пользу, клетчатка из льна противопоказана женщинам и мужчинам с болезнями половой системы.

Клетчатка из зародышей пшеницы (пшеничная), в которых содержится множество витаминов (12 видов), минералов (21 вид) и аминокислот (18 видов).
Особенно она богата на витамин Е, который не только придает красивый вид волосам и ногтям, но и способствует нормализации гормонального фона, что очень важно для худеющих, и тех, кто хочет зачать ребенка.

Выбирать вид клетчатки нужно, зависимо от потребностей организма.

Лучше всего принимать клетчатку в виде порошка. Во-первых, она хуже усваивается, в отличие от гранул и таблеток, поэтому помогает быстрее сбросить лишний вес.

Во-вторых, ее можно употреблять разными способами:

• в чистом виде, запивая жидкостью;
• добавлять в соки;
• употреблять вместе с кефиром или обезжиренным йогуртом;
• добавлять в выпечку, например хлеб.

Не стоит сразу же принимать ее в больших дозах. Это может вызвать расстройство кишечника, вздутие.

Начинать лучше с пяти граммов вещества в день (примерно столовая ложка). Далее с каждым днем, добавляется по ложке (до пяти раз).

Постепенно увеличивается норма за один прием до 1,5 ст.л. Если одновременно с потреблением аптечной клетчатки человек насыщается ею вместе с едой, и в рационе практически отсутствует пища животного происхождения, сладости, то этого будет достаточно.

Но, например, спортсмены, кушают много белковых продуктов, при этом следят за своим весом. Им можно увеличить дозу клетчатки до двух ложек за раз.

Чтобы волокна проявили необходимое действие, обязательно надо пить много воды (2-3 л), ведь клетчатка разбухает за счет нее. Если человек будет пренебрегать этим правилом, то мало того, что эффекта похудения не будет, он может еще и поправиться из-за постоянных запоров.

Важно употреблять растительные масла, так как они не позволяют жидкости всасываться в стенки кишечника, и таким образом выводится из него.

Несмотря на свои чудо-способности, клетчатка противопоказана некоторым людям с:

• язвой желудка или двенадцатиперстной кишки;
• воспалением пищевода;
• доуденитом;
• гастритом.

Диета для похудения основывается на приеме как аптечной, так и пищевой клетчатки.

Рассмотрим приблизительное меню (объем клетчатки за один прием 1,5 ст. л.):

1. Завтрак: 200 г каши (овсяная, гречневая, кукурузная). Ее можно готовить на воде или на молоке, добавив немного меда, сахара, по желанию сделать соленой. Клетчатка с соком.
2. Второй завтрак: стакан кефира или нежирного йогурта с клетчаткой; яблоко, груша, любой другой фрукт.
3. Обед: суп с грибами или бобовыми с кусочком хлеба из отрубей. Клетчатка с соком, йогуртом.
4. Полдник: нежирный творог (100 г) в который можно добавить клетчатку или скушать ее отдельно; фрукт; несколько (около 10) орешков или семечек (не жаренных).
5. Ужин: салат из овощей, заправленный растительным маслом. 100 г рыбы или яйцо. Чай.
6. Второй ужин: 200г кефира с клетчаткой.

Важно при этом не забывать пить воду.

Результат диеты появится не ранее, чем через 2 недели.

Но зато она не просто позволяет похудеть, а поправляет здоровье.

К тому же, если в рационе человека и далее будет преобладать растительная пища, фигура сохранится надолго.

Купить данный продукт проще всего в аптеке. Там могут подсказать, какую лучше выбрать, зависимо от цели употребления.

К тому же — это наилучшая гарантия избежать подделки. Но клетчатку продают и в магазинах, интернет-магазинах, которые специализируются на биодобавках.

Цена ее варьируется от 30 до 1000 рублей за упаковку (100 г). Все зависит от изготовителя, места приобретения, а также вида продукции.

Об обезжиренном молоке можно прочитать в статье. Состав, калорийность, как обезжирить молоко домашних условиях.

Рецепты здорового питания для похудения здесь.

Врачи придерживаются единого мнения, что клетчатка приносит пользу для здоровья, и если бы человечество потребляло больше растительной пищи, то чувствовало бы себя намного лучше, здоровее, жило бы дольше.

Обычные люди, испытавшие на себе диеты из клетчатки, тоже с этим соглашаются.

Долгое время пробовала разные диеты, но из-за постоянного чувства голода срывалась и начинала поправляться снова. За счет питания с употреблением клетчатки без особых усилий и вреда для здоровья в течение трех месяцев сбросила 8,5 кг (раньше вес был 72 кг).

Занимаюсь бодибилдингом, чтобы накачать мышцы ем много белковой пищи, но заметил, что ухудшилось здоровье, вместе с мышцами начала расти жировая прослойка. Стал регулярно употреблять аптечную клетчатку, вес опять пришел в норму, чувствую себя хорошо.

Как видим, клетчатка помогает не только похудеть, но еще и поправить здоровье.

Так что такая диета не принесет вреда, а вот польза от нее будет значительная.

О свойствах клетчатки, ее разновидностях и роли в похудении можно узнать из видео.

Клетчатка в аптеке: свойства

Вообще, существует два вида клетчатки: нерастворимая и растворимая. Первый вид получают из отрубей, овощей, в ней содержатся лигнин и целлюлоза. Растворимая клетчатка – это пектин и растительные смолы, которые содержатся также в овощных культурах, фруктах, орехах, бобовых.

Нерастворимая клетчатка помогает быстро выводить из организма шлаки, токсины и прочие вредные элементы. При регулярном ее применении, снижаются показатели глюкозы и холестерина в крови.

Для регуляции процесса пищеварения и наступления насыщения необходима растительная клетчатка. Под воздействием желудочного сока она набухает, тем самым препятствуя перееданию.

В аптеке клетчатку можно встретить в виде отрубей, микрокристаллической целлюлозы, жмыха и шрота. Под странным названием шрот и жмых скрываются измельченные семечки льна, кунжута, тыквы и расторопши. Они чаще всего представлены в виде батончиков, которые идеально подходят для перекусов.

Отруби и микрокристаллическую целлюлозу перед применением нужно добавить в суп, йогурт, сок, кефир или залить водой. Да и в течение дня нельзя забывать выпивать большое количество жидкости, потому что ее клетчатка поглощает словно губка, при этом разбухает и заполняет желудок.

Самым главным свойством клетчатки, приобретенной в аптеке, считается притупление чувства голода. За это ее и любят потребительницы, которые желают похудеть. Если добавить небольшое количество отрубей в блюдо, попадая в желудок, они там разбухнут, заполнят его большую часть, тем самым способствуя появлению чувства сытости.

Удобно клетчатку использовать именно во время диеты, чтобы не хотелось постоянно кушать. Да и вечером можно смешать отруби с кефиром, что будет прекрасной альтернативой позднему ужину.

Аптечная клетчатка способствует очищению организма от шлаков, она адсорбирует на своей поверхности вредные вещества и выводит их из организма. При регулярном ее употреблении кожа приобретает свежий вид, здоровый цвет и сияние, прыщики и воспаления исчезают.

Клетчатка предотвращает запоры, способствует улучшению пищеварения, перистальтика кишечника улучшается, микрофлора нормализуется. В итоге, если употреблять клетчатку из аптеки каждый день в допустимых дозах, можно значительно похудеть и оздоровить свой организм: снизить сахар, холестерин и очистить кишечник.

Виды клетчатки для похудения

Клетчатка — это грубая часть растительной пищи, волокна целлюлозы, которые практически не расщепляются в нашем пищеварительном тракте. Долгое время ее считали бесполезной для организма и удаляли из продуктов в процессе их промышленной переработки, оставляя в них только питательные и ценные вещества. Но потом действие клетчатки на пищеварительную систему оценили по достоинству, и отношение к ней изменилось. Многие стали употреблять клетчатку для похудения и нормализации пищеварения.

Клетчатка не дает нам энергию, но является незаменимым продуктом в жизнедеятельности нашего организма. Она ускоряет процесс прохождения пищи по желудочно-кишечному тракту, сокращая тем самым время ее пребывания там, и способствует очищению организма. Структура ее волокон способствует адсорбции и выведению вредных веществ.

Различают растворимые и нерастворимые виды клетчатки. К растворимым видам относятся камедь, лигнин и пектин. Их много содержится в овощах, фруктах, бобовых и зерновых культурах. Нерастворимые — это целлюлоза и гемицеллюлоза. Большое их количество содержится в кожуре овощей и фруктов, чечевице, коричневом рисе, пшеничных отрубях, горохе. Соотношение растворимой и нерастворимой клетчатки в пище должно составлять 1:3.

Небольшая часть растворимой клетчатки, набухая в желудке, превращается в гелеобразную массу, которая способствует мягкому пищеварению. А нерастворимая клетчатка, которой должно быть больше, чем растворимой, проходит по всему кишечному тракту в неизменном виде, способствуя скорейшему продвижению всех веществ, и препятствует их застою.

Постоянное употребление клетчатки способствует нормализации веса. Это объясняется следующими причинами:

1. Растворимая клетчатка, попадая в желудок, увеличивается в объеме, и чувство насыщения наступает раньше, а объем потребляемой пищи уменьшается.
2. Грубая, нерастворимая клетчатка проходит по всем пищеварительным путям в неизменном виде, а организм затрачивает больше энергии, пытаясь ее переработать.
3. Прохождение пищевых масс, богатых клетчаткой осуществляется быстрее, поэтому многие вещества, употребленные вместе с ней, выводятся в неизменном виде, не успевая перевариться.

Конечно же, похудение с помощью клетчатки происходит не так быстро, как многим хотелось бы. Но это скорее плюс, чем минус данного способа избавления от лишнего веса. Килограммы, потерянные молниеносно, также скоро возвращаются обратно, прихватив с собой еще парочку. Организм не прощает нам небрежного отношения к себе.

Итак, клетчатка оказывает на организм следующие действия:

• Клетчатка способна собирать в организме токсины и тяжелые металлы и выводить их.
• Связывает и выводит желчные кислоты и холестерин.
• Раздражает стенки кишечника, стимулирует его работу и усиливает перистальтику.
• Способствует восстановлению микрофлоры в кишечнике.
• Обогащает организм минеральными солями и витаминами группы В.
• Уменьшает количество сахара в крови, и тем самым, положительно влияет на выработку инсулина.

Ежедневно человек должен съедать с пищей до 30 г клетчатки. Не всегда и не у каждого есть возможность восполнять эту потребность из натуральных продуктов. Сегодня приобрести клетчатку можно в любой аптеке. Ее продают в коробках, бутылках, банках, в виде порошка, отрубей, гранул или таблеток. Это может быть известная всем «Сибирская клетчатка», клетчатка льна, зародышей пшеницы, ядер грецкого ореха, тыквенная, с ламинарией, фруктозой, или в виде препарата МКЦ (микроцеллюлоза). Цены варьируются от 30 до 1000 р. за упаковку и зависят от фирмы производителя, способа доставки, разрекламированности товара и аптечных наценок. Основным критерием для выбора должна быть не цена, а состав препарата, соотношение в нем растворимых и нерастворимых компонентов, ваша потребность в них и цель, которую хотите достичь с помощью этого препарата. Желательно определить для себя, вы хотите употреблять клетчатку для похудения или очищения организма.

Сибирская клетчатка является препаратом, относящимся к группе БАДов. Она создана из натуральных растительных волокон злаков, ягод и фруктов и не содержит искусственных ароматизаторов и химических добавок. В ее составе содержится необходимый комплекс витаминов и микроэлементов. Сибирская клетчатка представлена большим разнообразием по составу. На упаковке обычно указывают для чего тот или иной состав больше подходит.

В магазинах спортивного питания также продают препараты на основе клетчатки. Например, Optimum Nutrition Fitness Fiber. В его состав входит 6 видов клетчатки. Многим спортсменам и людям, занимающимся фитнесом, его рекомендуют в качестве добавки к пище, если их рацион не восполняет потребности организма в этом веществе.

Разнообразие, представленное сегодня в аптеках, магазинах спортивного питания и обычных продуктовых магазинах — это следствие большой популярности различных методов похудения с помощью клетчатки, а также, то благотворное действие, которое она оказывает на весь организм.

Множество растительных диет включает в себя употребление продуктов, богатых клетчаткой. Способов употребления аптечной клетчатки существует тоже довольно много. Самый известный из них — это клетчатка с кефиром для похудения.

Можно не менять рацион своего питания. Незадолго до еды, предварительно разделив суточную норму клетчатки на количество приемов пищи, растворить клетчатку в воде. Когда она набухнет, съесть ее и запить большим количеством воды. Через некоторое время можно есть обычную пищу. Аппетит будет заметно снижен и насыщение наступит гораздо раньше, чем обычно.

Употреблять клетчатку с кефиром для похудения рекомендуется недолго, так как во время такой диеты в организм поступают не все необходимые полезные вещества. Такая диета предполагает выпивать не более 1 л кефира в день. Этот объем необходимо разделить на 4 порции, и перед употреблением каждой из них растворять там клетчатку.

Нельзя забывать, что клетчатка в больших количествах противопоказана людям, страдающим хроническими заболеваниями кишечника, поджелудочной железы, язвой желудка. Кроме этого, увеличение ее количества в рационе питания грозит нарушениями деятельности всех органов пищеварения, затруднению прохождения пищи по ЖКТ, нарушением микрофлоры и выведением из организма многих полезных веществ. Поэтому не стоит превышать ее рекомендуемые дозировки и не следует начинать употребление клетчатки с больших количеств. Лучше увеличивать эту цифру постепенно от 10 г до рекомендуемых 25–30 г.

Клетчатка: купить клетчатку в аптеке в Москве

Здоровье человека во многом зависит от состояния и правильной работы его системы пищеварения. Нарушения функционирования желудка и кишечника может привести к сбоям в обмене веществ, запорам, вздутиям и многим другим неприятным последствиям. Одним из профилактических средств, помогающих предотвратить такие проблемы, является клетчатка, купить которую предлагает компания «Фитосила». Подробнее.

Нашей компанией реализуется клетчатка витаминная, состоящая из пищевых волокон, содержащихся в зернах злаковых культур (пшеницы). Это трудноперевариваемые вещества, являющиеся структурными компонентами растительных клеток, обеспечивающие жесткость и прочность растений. Вы можете купить в аптеке клетчатку в чистом виде или смешанную с порошком из корня аира или солодки, цветов гвоздики или иными травами. Эти добавки являются источником витаминов и активных веществ, которые воздействуют на работу не только ЖКТ, но и других систем организма.
Как действует клетчатка
Если вас заинтересовала клетчатка для похудения, то не лишним будет разъяснить принцип ее действия. Основным ее компонентом являются пищевые волокна, которые практически не перевариваются и не являются источником питательных веществ. Их роль в пищеварении заключается в стимуляции работы кишечной перистальтики, а также поглощении из его содержимого различных токсинов. Таким образом, имеющаяся в магазине клетчатка не уберет лишние килограммы, а поможет не набрать новые. Кроме того, нормализуя работу кишечника, она уменьшает риск запоров и связанных с ними проблем, например геморроя.

Если вы еще не решили, где купить клетчатку в Москве, ознакомьтесь с нашим ассортиментом данной продукции. Вы можете подобрать ее в зависимости от необходимого вам качества помола и дополнительных свойств смеси. Чтобы купить клетчатку в аптеке по цене, указанной на сайте, обращайтесь именно к нашим партнерам и дистрибьюторам, адреса которых можно узнать в разделе «Где купить» на сайте.

Популярные лекарственные растения и травы:

Клетчатка для похудения: как правильно принимать

Клетчатка — это грубые растительные волокна, которые содержатся в овощах, семенах и злаках. Она нужна нашему организму для поддержания нормального пищеварения. Без нее кишечник становится ленивым, а в кровь поступает критическое количество шлаков. Поэтому мы набираем вес и болеем.

Как же правильно принимать клетчатку для похудения, чтобы получить хороший эффект, и не навредить здоровью? Об этом мы расскажем в данной статье. Дело в том, что излишек этого вещества (норма 20-35 г) будет чрезмерно раздражать слизистую желудка. Однако употребить чрезмерное количество живой клетчатки из фруктов и овощей не так-то и просто.

К примеру, целая тарелка тертой моркови даст вам всего лишь 2,4 г клетчатки. Если вы съедите ее с цельно-зерновым хлебом, количество волокон увеличится аж до 3,4 г. То есть, чтобы получить суточную норму волокон придется употребить целых 10 таких порций. Не удивительно, что современный человек, предпочитающий более мягкую пищу, не может получить достаточного количества этого продукта.

Клетчатка бывает двух видов. Растительные волокна под действием воды растворяются и образуют желе-подобную массу. Она заполняет желудок, на долгое время создает ощущение сытости и служит наилучшей средой для размножения полезных бактерий. Получить ее можно из некоторых фруктов, бобовых и зерновых культур.

Нерастворимая клетчатка тоже чрезвычайно полезна. Она служит абсорбентом для шлаков, улучшает перистальтику кишечника, заставляет его работать, как часы. Содержится в овощах, водорослях, злаках, фруктах.

На заметку: Яблоко хоть и содержит клетчатку, усыпить аппетит не помогает. Если вы хотите для перекуса использовать яблоко, добавьте к нему горсть любых орехов или семечек, а через полчаса выпейте стакан воды. Только так вы сможете дотерпеть пару часов до обеда или ужина.

При помощи любых видов клетчатки:

• Снижается уровень холестерина и сахара в крови.
• Нормализуется уровень кислотности в желудке.
• Сводится к минимуму риск появления камней в желчном пузыре.
• Регулируется работа выделительной системы. Препятствует появлению запоров и геморроя.
• Нормализует аппетит. Есть хочется меньше, а чувство сытости сохраняется намного дольше.
• Повышается иммунитет к любым неблагоприятным влияниям.

Интересный факт: реклама нас убеждает, что иммунитет можно получить из продуктов и лекарств. Это не совсем так. Да, витамин С из того же апельсина или синтетической аскорбинки послужит строительным материалом для иммунных клеток, но вырабатываются они только в здоровом кишечнике. Клетчатка нормализует пищеварение и этим многократно улучшает защитные силы организма.

Мы выяснили, что съесть продуктовую суточную норму клетчатки достаточно сложно. С таким количеством пищи может справиться разве что человек, который много работает физически. Для офисного работника и женщины, пытающейся уменьшить количество еды до разумного предела и избегающей мучных продуктов, это нереально. Но выход есть — на помощь придет чистая клетчатка, которую мы можем приобрести в аптеке или магазине по достаточно низкой цене.

Ее производят из семян, фруктов, ягод и злаков. Продукт содержит уже цельные пищевые волокна и может служить полноценной заменой хлеба. Это очень удобно для диет, в которых нет мучных продуктов.

Алгоритм похудения при помощи клетчатки следующий:

Шаг 1. Максимально насыщаем наш рацион природными растительными волокнами. Это каши, сырые, варенные и печеные овощи и фрукты. Сюда входят также цельнозерновой хлеб и хлебцы и даже кофе. Естественно, кофе должен быть заварной, а не растворимый.

Шаг 2. Постепенно вводим в рацион готовую клетчатку. Ее можно добавлять в каши, кефир или белковые коктейли. Начинать следует с 5 -10 г в сутки и довести до 50-150 г.

Важно: употребление готовых растительных волокон для похудения будет эффективно только в случае правильного питьевого режима. Пить нужно от 1,5 до 3 л воды в день.

Низкокалорийная. За день нужно выпить 4 стакана кефира или натурального йогурта с клетчаткой. Последняя добавляется из расчета 2 чайные ложки на стакан. Кроме этого можно съесть 200 г другой растительной пищи. Лучше всего подойдут: 1 фрукт и 2 овоща.

Такая диета будет достаточно радикальной, хотя и сытной, — клетчатка препятствует возникновению чувству голода. Если для вас такой способ не подходит, попробуйте ее как вариант разгрузочного дня.

Добавка к рациону. Ешьте то, что обычно, но 3 раза в день добавляйте по 2 чайных ложки готовой клетчатки.

Белково-растительная диета с клетчаткой. Помогает снизить количество потребляемой пищи, похудеть и побороть постоянное чувство голода. Перед каждым приемом еды за полчаса нужно съесть 2 чайных ложки клетчатки, растворенной в соке, компоте без сахара, чае или воде.

• Завтрак — общее количество 200 г. На выбор: творожная запеканка с сухофруктами, молочная каша, яйцо.
• Обед: суп на овощном бульоне, творог.
• Ужин — 200 г. На выбор: фрукты, овощные запеканки, винегрет.
• Питьевой режим — до 3 л. Допускается чай, сок, компот без сахара, натуральный кофе.

Клетчатка довольно активно воздействует на слизистую желудка и кишечника. Она создает дополнительную нагрузку и при некоторых хронических проблемах, пищеварительный тракт не может с ней справиться. Не рекомендуют использовать клетчатку людям, у которых диагностированы язва или гастрит. При энтероколитах и энтеритах употреблять ее тоже не стоит.

Грубые натуральные волокна нельзя применять в качестве пищевой добавки в период беременности и лактации. Противопоказанием является и индивидуальная непереносимость к веществу. В любом случае, начинать надо с небольшого количества и в процессе выбрать себе комфортную норму. Но без превышения рекомендуемой суточной дозы в 150 г.

Цены на покупку клетчатки в аптеке варьируются от 50 до 100 рублей. Что совсем не дорого. Рассмотрим виды клетчатки, которые продаются в аптеке?

• Пшеничная. Производится из пшеничных отрубей. Сохраняет все полезные свойства цельной пшеницы. Содержит фруктовые и овощные полезные добавки. Продукт натуральный. производится без добавления консервантов и химических веществ. Лучшей считается пшеничная клетчатка с волокнами грубого помола. Они проходят «щеткой» по тонкому и толстому кишечнику, насыщают организм витаминами и микроэлементами.
• Сибирская клетчатка производится по уникальному рецепту — используются злаки, фрукты и ягоды.
• Из семян расторопши. Чрезвычайно полезное растение для похудения. Содержит вещества-антиоксиданты, защищает и очищает печень и улучшает обмен веществ.
• Из семян льна. Семена льна — лучший друг худеющих. В готовой клетчатке содержатся все витамины красоты и полезные волокна. Помогает худеть быстро, но в щадящем режиме.
• С добавлением морозника. Морозник — известный жиро-сжигатель, но ядовит. Клетчатку с морозником сначала принимают по чайной ложке. Потом строго по инструкции увеличивают количество раз в 10 дней. Курс длится полгода.
• Из отрубей овса. Отруби овса — это самый дешевый источник омеги-3 и омеги -6. Они очень полезны для женщин, поскольку восстанавливают баланс эстрогенов и берегут женское здоровье. Овес содержит и витамин Е.

Полезный совет: пожертвуйте парой столовых ложек из каждой пачки и сделайте себе маску для лица. Разведите клетчатку в ложке сметаны или кефира. Добавьте несколько капель масла шиповника (витамин С), масло жожоба, сок алое и жидкий мед. Такая маска увлажнит и подтянет кожу, насытит ее полезными витаминами.

Когда у вас с фигурой все в порядке и пищеварение работает как часы — в готовой клетчатке большой потребности нет. Но, если вы ставите цель похудеть, да еще и не причинить вред здоровью — это лучший способ. У магазинного продукта много исключительно похудательных преимуществ:

• заполняет желудок и снижает аппетит (а фрукты и овощи его наоборот усиливают);
• помогает сохранять витаминно-минеральный баланс, а это красивая кожа, крепкие ногти и здоровые волосы;
• убирает живот и делает тоньше талию.

Последнее особенно радует. Худеющие знают, как сложно освобождаться от жировых отложений именно на животике.

Использовать клетчатку для похудения полезно, приятно и дешево. Подберите тот вид приема (соки, кефир, супы/каши), который будет удобен лично вам и сбрасывайте килограммы без проблем. Помните о базовых правилах безопасности: мера и постоянный контроль за здоровьем.

Ниже вы можете оставить или почитать отзывы о клетчатке для похудения.