Рейтинг: 4.0/5.0 (1861 проголосовавших)Категория: Инструкции
Склонные к полноте люди утешают себя всяческими мыслями, например, что хорошего человека должно быть много. Это выражение, кажущееся смешным, лишь слабое утешение, ведь лишние килограммы – это большая нагрузка на организм. Для нормального функционирования 1 куб. см жира нужно 11 км капилляров, а если представить, что у человека 10 лишних килограмм веса?
Что уже говорить о тех, кто страдает тяжелыми формами ожирения. Значительный лишний вес оказывает значительную нагрузку на сердечно-сосудистую и эндокринную систему, да и на весь организм в целом.
Представьте, если человек будет постоянно носить с собой 10 кг груза, и дома, и на работе. К вечеру он будет истощен и утомлен. А полные люди вынуждены постоянно быть с такой нагрузкой. Не вызывает удивления то, что они чувствуют себя постоянно уставшими в физическом плане. При этом им, как никому другому, показана двигательная активность и физические упражнения, но они при первой же возможности садятся отдохнуть, потому что даже самая легкая нагрузка вызывает усиленное сердцебиение и одышку.
Получается замкнутый круг. Как выйти из него? С чего рекомендуется начать похудение женщине, страдающей обильным лишним весом?
Как стать стройнееПервое, что нужно для успешного похудения, так это психологический настрой, мотивация. Человек должен действительно захотеть измениться и быть готовым к тому, что для этого нужно приложить усилия – менять образ жизни. Многие ссылаются на недостаток времени, отсутствие поблизости спортзала и т. п. Любые отговорки – это попытки лени диктовать свои условия разуму.
Нужно заставить себя похудеть. А так как тело инертно и лениво, то сознание должно доминировать. На первых порах это достаточно сложно, но в дальнейшем появляется способность управлять своими желаниями и собственным телом.
Практически все хотят получить результат как можно быстрее, например, через пару недель или месяцев. Это вполне возможно, но лучше сразу настроить себя на долгую борьбу, ведь лишние килограммы появились не сразу, а скапливались годами. Перед тем как начать голодать или выбрав экспресс-диету для похудения, нужно внимательно ознакомиться с этими методами. Они хороши в качестве разгрузочных дней, но не больше.
Нужно изменить не только режим питания, но и образ жизни, и даже мышление. Многим это дается с трудом. Чтобы облегчить этот этап, можно почитать специальную литературу, например, книги о здоровом образе жизни, правильному питанию. Такие меры позволят направить усилия в нужно русло, поставить цели и добиваться их.
Постепенно правила, которые диктует здоровые образ жизни, станут привычными и займут доминирующее положение. Например, если поначалу отказ от сахара и пирожных вызывал недовольство, то в дальнейшем это будет восприниматься как естественное и нормальное условие.
Хорошо, если удастся найти единомышленников, например, на уроках йоги или в секции по фитнесу, пилатесу, которые подскажут с чего начать похудение. Кроме того, это даст возможность пообщаться с людьми, которые уже достигли определенных результатов. С ними можно посоветоваться, и они помогут избежать некоторых ошибок. Если такой возможности нет, то пообщаться можно на специальных формах в интернете, а заниматься физическими упражнениями в домашних условиях.
Поможет даже обыкновенная прогулка. Например, возвращаясь с работы домой, можно пройти несколько остановок пешком. Если дома ждет много дел, тогда лучше заменить вечерний просмотр телевизора на прогулку перед сном. Хорошо, если в семье есть собака, тогда хочешь не хочешь, а нужно выйти на улицу. Самый сложный вариант – это утренняя зарядка и пробежка. Впрочем, вариантов достаточно много, так что каждый сможет найти подходящий, было бы желание.
С чего начать: правильное питание – эффективное похудениеУ многих возникает вопрос по поводу выбора диеты. Отзывы о тех или иных программах есть как положительные, так и отрицательные. Нельзя однозначно ответить, что лучше всего предпринять. К сожалению, не существует универсальных рецептов. Что идеально подошло одному, другому может быть неприемлемым.
Для одних отличным выбором стало вегетарианство, для других – белковая диета, третьи предпочли голодать. Методов очень много, приверженцы есть у всех. Можно приступать самостоятельно, экспериментируя с различными программами и в итоге найти оптимальный вариант. Различная литература поможет и в этом случае.
Стоит отметить, что практически все безопасные методики похудения исключают ряд самых вредных продуктов. Их употребление неприемлемо ни при каких обстоятельствах.
Это касается рафинированной продукции, так называемых мертвых калорий:
Как можно начать похудение правильно, если столько продуктов запрещено? Это только вначале кажется, что можно умереть от стольких запретов. На самом деле со временем человек привыкнет к тому, что овощи и фрукты могут полностью заменить вышеперечисленные продукты. Рекомендуется употреблять больше яблок, груш, апельсинов, мандаринов, киви, ананасов; морковки, салата, капусты любого вида, спаржи, свеклы, горошка, баклажанов, кабачков и пр.
Хорошо заменят колбасы овсяная, гречневая каша, бобы, семена и орешки. В рационе остается нежирное мясо и рыба, которые лучше варить, запекать, готовить на пару. Среди молочных продуктов разрешены все (с низким процентом жирности) – творог, ряженка, кефир, натуральный йогурт, молоко. Необходимо обращать внимание лишь на их состав, в нем должны отсутствовать сахар и крахмал.
Еще один важный момент – размеры порций. Количество съедаемой пищи нужно уменьшить до разумного предела. Переедание – прямой путь к лишнему весу. Чтобы избежать такового, нужно есть медленно, тщательно разжевывая, тогда мозг успеет вовремя послать организму сигнал о насыщении. В этих же целях лучше не трапезничать перед телевизором и т. п.
Как начать похудение, не выходя из домаКак только человек определился с целями, более-менее узнал о вредных и полезных продуктах и важности занятий спортом, можно приступать к рассмотрению еще некоторых моментов.
Во-первых, сколько килограмм нужно сбросить. Нужно четко знать к чему стремиться – оптимальному весу или определенным объемам. Рассчитать таковые можно по специальным формулам и таблицам, которых сейчас предостаточно. Можно вспомнить, сколько человек весил, когда чувствовал себя хорошо и добиваться той цифры. Лучше не завышать планку, а поставить вполне посильные цели. Похудение разбивают на несколько этапов.
Во-вторых, некоторым, возможно, понадобится поставить конкретные сроки для лучше мотивации. Правильное похудение – это потеря 2-4 кг за месяц, так что конечную дату рассчитывают, основываясь на этих показателях. Затем нужно добавить еще месяц – второй для закрепления результата. Хорошо, если конечная дата совпадает с каким-либо важным событием.
Третий важный момент – расчет суточной калорийности рациона. Чтобы похудеть, нужно потреблять с едой меньше энергии, нежели расходуется. Минимальная норма – 1200 ккал. Важно и сочетание белков, жиров и углеводов.
Стоит отметить, что оптимально употреблять белки из расчета 1 г на 1 кг веса, но в случае похудения полученную цифру умножают на 2 или даже 3. Также в день употребляют не больше 60 грамм жиров. Правильно выбирать сложные углеводы (пр. фрукты/овощи), а не простые (сахар, сладости).
Любая диета, а также правильное питание, предполагает обильное питье. Потребность в воде – 30-40 мл на 1 кг массы тела. Пить нужно регулярно, не по несколько стаканов за раз, а, например, каждый час по пару глотков. К воде добавляют зеленый чай.
Предпочтение лучше отдать дробному питанию. Первый завтрак должен проводиться через час после пробуждения. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 3 часов.
Суточная калорийность разбивается равномерно на все трапезы, но ужин должен быть легче остальных, а завтрак – самым плотным.
Этот вопрос - как же быстро и эффективно похудеть не выходя из дома - тревожит миллионы женщин в нашей стране. Конечно, если есть возможность регулярно посещать тренажёрный зал, завести личного фитнес-инструктора, и в добавок собственного диетолога, проблема решится сама собой! Другое дело, что российские реалии таковы - в попытках обрести стройный, привлекательный силуэт женщинам приходится действовать полагаясь только на собственные силы.
Спешим вас успокоить и морально приободрить! Похудение в домашних условиях - это не миф, не вымысел, а действительно правда. Но для того, чтобы процесс работы над собой проходил эффективно и при этом легко, вам следует немного подготовиться.
Предварительная подготовка к самостоятельному похудению.
Первое, с чего следует начать - раз и навсегда распроститься с мыслью, что вы в одночасье превратитесь в фотомодель, а ваши пока немного пышные формы в мгновение ока преобразятся в стройный и подтянутый силуэт! Быстрое похудение - это самообман. Специалисты по снижению веса давно вывели следующую мысль: любого рода резкое и быстрое похудение несёт лишь временный результат и может даже причинить непоправимый вред здоровью.
Вывод таков - решив по что бы то ни стало снизить вес и при этом избежать неприятных последствий, подготовьтесь к планомерной и продолжительной работе над собой. В конце концов, вы всегда будете видеть промежуточный результат, который уже станет явным поводом для гордости!
Итак, вы готовы к сознательной работе над собой. Теперь необходимо разработать личный план похудения.
Несколько слов о том, для чего нужно чётко планировать свои шаги в процессе похудения. Если в вашей душе пока просто живёт мечта - хочу быть стройной и красивой - она может так и остаться мечтой. Но ровно до тех пор, пока вы не составите план, как сделать наконец свою заветную мечту реальностью! Предлагаем завести дневник похудения. Формат этого дневника выбираете только вы (как вариант, виртуальный дневник, папка на компьютере или "классика" - тетрадка или блокнот).
План, по которому вы начнёте худеть, состоит из нескольких пунктов. И ещё один совет - сначала просто с ними ознакомьтесь, а затем тщательно и детально пропишите каждый из них в своём дневнике (это уже первый шаг к успешному похудению!).
Шаг 1.
И снова - желание похудеть так и останется просто желанием, если вы не будете иметь перед собой конкретную Цель. С этого и стоит начать - чётко для себя решите, для чего вы собираетесь похудеть, сколько килограммов лишнего веса вы хотите "уничтожить", сколько лишних "см" со своей талии и бедёр вам нужно убрать для полной внутренней гармонии.
Если вы затрудняетесь пока точно сказать, какое количество килограмм является для вас лишним, в этом помогут статьи, посвящённые расчёту идеальной массы тела.
Когда все необходимые подсчёты проведены, можно сделать первую запись в своём дневнике похудения. Это и будет ваша главная цель:
хочу похудеть на N кг
хочу иметь талию N см
хочу иметь бёдра N см
Всё, цель есть. Пора подумать, как её добиться.
Шаг 2.
Прежде, чем "бежать худеть", необходимо верно морально настроиться. Доказано, быстро и лёгко худеют только те, кто имеет правильный моральный настрой. Судите сами, если пару дней сидеть на диете, а затем резко сорваться с неё, ни о каком видимом похудательном эффекте не может быть и речи! Или, если начать тренировки, а потом бросить их на полпути, ваше тело никогда не станет подтянутым и стройным. Вот для чего нужна моральная подготовка - чтобы весь процесс контролировался вами, чтобы не возникало непреодолимого желания всё оставить пока как есть (ну или отложить до понедельника, как это свойственно каждому из нас).
Поднять "боевой дух" и создать верный моральный настрой помогут аутогенные тренировки. Давно известно, мысль материализуется, а значит самое время эту мысль материализовать!
Шаг 3.
Ошибочно полагать, что симпатичный блокнотик с чётко прописанной Целью и ваш эмоциональный настрой быстро избавят вас от лишнего веса, тогда как вы продолжите поглощать жирный фаст-фуд и килограммы конфет. Работать над собой всё-таки придётся! И первое, что необходимо предпринять - это полностью пересмотреть свой рацион.
Сейчас, пожалуй, не существует проблемы, как выбрать правильный способ питания. В этом же вам помогут материалы раздела "Диеты". Из многочисленного списка вы без труда сможете выбрать наиболее подходящую именно вам.
Однако, следует помнить, что каждая из жестких диет даёт эффективный, но не длительный результат. А потому уже скоро на повестке дня перед вами возникнет новая задача - как же всё-таки сбалансировать свой рацион?
Очень серьёзно отнеситесь к этому пункту. Как говорили древние - мы то, что мы едим. Так пусть это Вы выбираете способ питания, Вы решаете какие продукты хотите видеть на своём столе. И мощным стимулом в этой перемене годами сложившегося рациона для вас станет главная мысль - благодаря этим действиям вы уже очень и очень скоро осуществите свою давнюю Мечту!
Определившись с выбором плана питания, не забудьте зафиксировать его в дневнике.
Шаг 4.
Доказано, похудение протекает эффективнее и быстрее, если оно помимо перемен в рационе включает в себя фитнес и спорт. Благо, что сейчас абсолютно не возникает вопроса - а как же заниматься физическими тренировками в домашних стенах? Йога, пилатес, классические упражнения, аэробика, спортивные танцы, занятия на хула-хуп - всё это и множество других вариантов вы можете использовать в своём стремлении похудеть!
И самое важное, что физические тренировки, которые вы будете проводить дома, отнимут у вас минимум времени (вам не придётся куда-то ехать, стоять в пробках, теряя драгоценные минуты и часы).
Однако, как и выбор рациона, физические нагрузки - вопрос сугубо индивидуальный! У каждого человека есть свои личные пристрастия. Больше того, у каждого из нас имеются свои личные потребности в энергетических затратах. Значит, прежде чем выбирать вид тренировок, обязательно рассчитайте индивидуальные потребности, учтите свои интересы и предпочтения. И останавливайтесь на том варианте, что соответствует вашим требованиям лучше всего.
Когда вы определитесь с физическими нагрузками, в дневнике похудения зафиксируйте чёткий план тренировок на ближайшие несколько дней.
Шаг 5.
Как хорошо, что у современных женщин помимо спорта и диет имеется масса помощников в этой нелёгкой работе над собой! И самое радостное, что процесс похудения, если вооружиться этими дополнительными средствами, пойдёт значительно быстрей. Коротко перечислим лишь некоторые из них:
- массаж проблемных зон;
- водные процедуры (контрастный душ, душ-Шарко, принятие ванн со специальными солями);
- обёртывания с использованием косметических средств.
Будет просто отлично, если вы примите во внимание каждый из перечисленных способов и обязательно начнете использовать его! Здесь вновь пригодится дневник похудения, в котором вы так же зафиксируете "план мероприятий" (когда вы будете делать обёртывания, водные процедуры и массаж).
И напоследок несколько слов о тех нехитрых приборах, которые в борьбе с лишним весом желательно иметь под рукой.
Напольные электронные весы.
Обратите внимание, именно электронные, так как они показывают более точный результат!
В начале пути к стройной фигуре определите исходный вес. Для этого не надо уже в следующую секунду бежать к весам! Возьмите на вооружение главное правило: контролировать массу тела необходимо на одних и тех же весах, в одно и тоже время суток, желательно утром на тощак.
Делом в том, что в течение дня происходят существенные колебания массы тела (до 2-2,5 кг). Одним словом, свой исходный вес вы зафиксируете только рано утром, до завтрака (причём, лучше это делать в одном нижнем белье).
И в дальнейшем весы будут строгим судьёй, показывающим результат ваших трудов. Но не рационально измерять колебания веса каждый день. Достаточно взять себе за правило взвешиваться один раз в неделю и обязательно фиксировать "результат наблюдений" в свой похудательный дневник.
Сантиметровая лента.
Прибор ещё более незамысловатый, чем весы. Тем не менее "сантиметр" так же будет радовать или огорчать вас своими показателями, главными из которых являются:
обхват талии;
обхват бёдер и ягодиц.
И снова вам понадобится записать исходные параметры вашей фигуры, чтобы еженедельно отмечать, на сколько сантиметров стало меньше тело в результате вашей работы над собой.
Ручной или электрический массажёр.
Чтобы определиться с этим прибором, вам предстоит для начала сделать выбор - какой вид массажа вы возьмёте в союзники для борьбы с лишними "кг". Но даже если в вашем пользовании нет пока ультрасовременных диковинок, так рьяно навязываемых рекламой, это не беда! Ведь в формировании подтянутого силуэта главное не массажёр, а приёмы массажа. А им вы обучитесь безо всякого труда!
Косметические средства и пищевая плёнка.
Обёртывания настолько эффективный метод, что им ни в коем случае не стоит пренебрегать! Тем более, что для этой процедуры вам понадобится всего ничего:
- обычная пищевая плёнка;
- антицеллюлитный крем или крем-сауна эффект.
В принципе вы сами вольны выбирать то косметическое средство, которое станет основой ваших процедур.
Вот собственно и всё, что вам потребуется во время домашнего похудения. Дело за малым - набраться энтузиазма, желания, терпения и сразу же приступать к планомерной работе над собой!
Внимание! Любая информация, предоставленная на сайте http://novorogdenniy.ru, имеет ознакомительный характер и не может применяться для самолечения или установления диагноза. Администрация и владелец сайта http://novorogdenniy.ru не несет никакой ответственности перед Вами или любой третьей стороной за любые потери доходов, прямые или косвенные ущербы, убытки, упущенную прибыль или возможности, а также любые другие проблемы, напрямую или косвенно связанные с неточностью, ошибками или неполнотой данных сайта http://novorogdenniy.ru.
Календарь беременности
Календарь развития ребенка до года
Роддома и рейтинг родильных отделений
Женские консультации отзывы
Детские сады и ясли
Планирование беременности
Беременность и роды
Грудное вскармливание
Основы ухода за новорожденным
Детские болезни
Особенности детского питания
Раннее развитие ребенка
Молодой маме на заметку
Рассказы о родах и беременности
Правильно делаете, что решили узнать, как начать худеть правильно в домашних условиях. Интерес проявлен – какой-то процент дела выполнен. Так давайте же поддержим этот интерес и азарт до тех пор, пока из зеркала на вас не посмотрит шикарная девушка с подтянутой фигурой. На меньшее мы не согласны, ведь, правда?
Основные шаги по достижению цели:Обо всем этом уже есть емкие статьи, вы их можете прочитать на нашем сайте. Мы сейчас кратко рассмотрим все по пунктам.
В вашем рационе не должно оставаться никаких вредных продуктов. Если вы не понимаете, что для вас вредно, что полезно, посмотрите на предложенную схему. Еще воспользуйтесь рекомендациями:
Не забывайте о воде и ее пользе (если ничего не знаете, не забудьте прочитать ).
Узнайте Чай «Чанг Шу»: отзывы врачей
Совет: сначала не нужно считать калории, просто ешьте вместо вредных продуктов полезные. Вы увидите, что похудение уже начнется. Организм на самом деле умеет быть благодарным и избавит вас от отечности и нескольких килограмм лишнего жира. Но так будет не всегда, поэтому нужно подходить к похудению в домашних условиях правильно, считая калорийность блюд. Хорошее меню есть на странице « Правильное питание: меню на каждый день для снижения веса » .
Даже полезными продуктами легко перебрать по количеству калорий. А вдруг, вы любительница грецких орехов и в перерывах между приемами пищи едите по 100 г своего любимого лакомства. Да, они полезны, но в таком количестве могут привести к набору веса, зачем оно вам?
Поэтому учимся считать калории. Нет смысла повторяться, все о подсчете калорий и норме для каждого человека, есть в статье: «Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы худеть» .
Еще раз повторюсь, дефицита в 200-300 кКал вполне достаточно, не впадайте в крайности. Ваша цель похудеть на неделю или похудеть навсегда? Если выбрали второй вариант ответа, тогда бережем здоровье и идем к своей цели маленькими шажками. Кстати, сейчас много онлайн сервисов, на которых вы можете рассчитывать количество потребляемых калорий.
В статье о дефиците калорий вы наверняка прочитали о том, что весь наш организм требует энергию для своей работы. Очень много энергии нужно для работы мышц.
А теперь вопрос: как вы думаете, чем больше развита, например, ягодичная мышца, тем больше или меньше нужно энергии для того, чтобы человек 10 раз смог присесть?
Ответ очевиден. Так давайте увеличим свои затраты энергии путем укрепления и незначительного увеличения собственных мышц. Тогда и тело будет выглядеть привлекательно и здоровье ваше будет вас радовать.
Узнайте Ускорить метаболизм и победить лишний вес
Укрепить мышцы можно только силовыми упражнениями. Сразу скажу, отбросьте в сторону стереотип, что женщина, занимающаяся в тренажерном зале, становится похожей на мужика. Чушь!
Стоп, мы же хотели начать худеть дома. как же подкачаться без тренажеров? А легко, для этого достаточно купить разборные гантели и выполнять по несколько упражнений на каждую группу мышц.
Давайте поможем нашему жиру сжигаться еще быстрее. Сделать это можно с помощью кардиотренировок. Но там масса нюансов. Чтобы ваши занятия не переросли просто в бесполезные телодвижения, прочитайте подробно о кардиотренировках в статье «Кардио тренировка для сжигания жира ». Вы узнаете, какой должен быть пульс во время занятий, сколько по времени нужно бегать или заниматься на тренажере.
Для домашнего варианта подходит беговая дорожка, степпер (его стоимость намного дешевле), велотренажер. Если есть возможность заниматься на свежем воздухе, например, бегать в парке, лучше выбрать именно этот вариант.
Вот и все правила. Если пойдете к хорошему фитнес инструктору, там вам обязательно дадут такую же информацию. Так давайте же не будем искать диеты на неделю, а перестроим свою жизнь в ином направлении. Вы и сами удивитесь, откуда у вас появилось столько энергии!
Вы узнали, как начать худеть правильно в домашних условиях, осталось сделать первый шаг и после маленьких, но таких значимых результатов, вам больше не захочется возвращаться к прежней жизни.
September 22, 2013
В жизни каждой женщины рано или поздно наступает момент, когда отражение в зеркале ее не устраивает, 
обновки не радуют, настроение на нуле, а депрессия подступает все ближе и ближе. Причиной такого настроения в основном является лишний вес. И какова бы ни была причина его появления (роды, перенесенное заболевание или обычная лень), бороться с ним нужно. Ведь эмоциональное состояние женщины напрямую связано со здоровьем и внешним видом. С чего же надо начать? В первую очередь нужно поверить в свои силы и сказать отражению в зеркале: «Я очень-очень хочу похудеть». Когда вы поверите в искренность своих слов, когда это желание станет настолько навязчивым, что будет преследовать вас и днем и ночью, вы начнете разрабатывать план действий.
Похудение должно быть комплексным: это и моральный настрой, и физические нагрузки, и косметические процедуры, и, конечно же, корректировка питания. Сначала кажется, что это очень большая нагрузка, и справиться с ней невозможно. Но средства массовой информации пестрят правдивыми историями о женщинах, которые смогли это сделать собственными силами без вредных препаратов и изнурительных диет. Пускай их фото «ДО и ПОСЛЕ» станут вашим главным стимулом. Итак, комплексный подход для женщин, которые уже сказали себе «хочу похудеть», в домашних условиях включает:
Выполняя все процедуры, не отклоняясь от графика тренировок, контролируя свое питание, вы обязательно достигнете цели. Не опускайте руки при первых сложностях. Путь к красивому телу долгий, даже добившись определенных результатов, помните, что нет предела совершенству.
Самый грустный момент в жизни девочки, девушки, женщины – осознать, что отражение в зеркале и цифры на весах не то, чтобы не соответствуют ожиданиям, а ежедневно вгоняют в серьезное расстройство. Сразу возникают вопросы как правильно худеть, с чего начать, как похудеть и не навредить здоровью? Так было и со мной, когда после очередного затяжного праздника я встала на весы в доме своей подруги и была, мягко говоря, разочарована результатом.
Когда я вернулась домой, то судорожно начала вытаскивать все вещи из шкафа и натягивать их на себя. Как только прошлогодние любимые джинсы, которые и раньше были «в облипочку» еле натянулись на бедра, пришло осознание того, что все очень серьезно и одним перешиванием пуговички в этот раз не обойдется.
Началось все после свадьбы – семейная жизнь была настолько радостной, влюбленной и счастливой, что не возникало ощущений того, что где-то что-то уже пошло не так… Проблема в том, что я вообще никогда не следила за своим весом. Я всегда было слегка кругленькой, но это только дополняло меня и радовало представителей противоположного пола. Великая Мерилин ведь тоже не была худышкой!
Но стоя в слезах и не застёгивающихся джинсах посреди комнаты я понимала – еще немного и обратного пути уже не будет. За полгода я набрала 15 килограмм.
Как худеть правильно и эффективно?Если в данный момент эту статью читает тот, у кого уже есть любимы близкий, которому так хочется избавиться от ненавистного веса, то, пожалуйста, дочитайте эту статью до конца и вы узнаете как правильно худеть женщине! Но и мужчине тоже стоит пойти по этому пути. Ведь если бы не мой любимый муж, то у меня ничего не получилось бы. Поддержка – залог успеха. Она рождает веру в себя.
Этап первый – не слушать внутренний голос. который уверенно твердит, что у вас все в порядке и вы ничего лишнего не едите. Единственный человек, который вам все скажет честно – хороший доктор. Так что, берите себя в руки и идите к… эндокринологу. Зачем идти к врачу?
Понедельник: завтрак, 7.00 утра – бутерброд с колбасой, сладкий кофе; обед, 14.00 – спагетти с фрикадельками и салат из овощей; ужин, 19.00 – борщ со сметаной и черным хлебом, апельсиновый сок и два яблока.
Будьте предельно честны! Эндокринолог итак все поймет по вашим анализам!
Не есть после шести – глупо. Худеющий человек должен есть пять-шесть раз в день через каждые 3-4 часа. Все зависит от вашего рабочего расписания.Также, от врача я получила массу разных рекомендаций + советы по питанию и образу жизни. Поэтому –
Этап второй – смена образа жизни. и режима питания. Скажу сразу – не всегда мне удавалось питаться пять раз в день. Я учитель – с моей работой это крайне сложно. Главное – не срываться на жирное и сладенькое. Итак, мой режим питания:
Завтрак (вариантов много):
В промежутках между приемами пищи перекусываю зелеными яблоками, киви, все тем же кефиром, мюсли с нежирным молоком или йогуртом, зерновыми хлебцами, сухофруктами.
Теперь, вместо тортов и конфет мой муж мне дарит ананасы и гранаты! Стоит столько же – пользы в разы больше!
Несколько советов по части питания:
Этап третий – движение — жизнь! Очевидно, что не у каждой современной девушки и женщины достаточно времени для регулярных занятий в спортзале и фитнесс-центре. У меня эта проблема с легкостью решилась тяжелым обручем с массажными роликами (легко найти в любом спортивном магазине) и скакалкой с утяжеленными деревянными ручками (ищем все в том же спортивном магазине). На все это у меня ушло около 1500 рублей.
20 минут обруча по вечерам прорисуют талию и подтянут живот. 200 прыжков на скакалке сожгут «случайно» съеденные незапланированные калории и успокоят совесть наутро после праздничного корпоративного банкета.
Замените привычный автомобиль велосипедом, забудьте о лифте и делайте уборку дома под хорошую ритмичную музыку!
Этап четвертый – лекарства. Да, это очень спорный и сложный вопрос, который опять поможет решить только хороший врач. Главное – избегать двух типов лекарств:
Правильный выбор – препараты, действующие только на выработку определенных ферментов в желудке. Такие препараты, попадая в желудок, находятся там ровно до тех пор, пока вы не пойдете в туалет. Они полностью выводятся из организма, не оставляя в нем никаких следов. Главный компонент таких препаратов – вещество Орлистат.
Наиболее известный препарат из этой серии – европейский Ксеникал. Существует, также, его российский аналог – Орсотен. Они идентичны по составу и действию – блокируют фермент, ответственный за усвоение жира в желудке. Жир просто не усваивается и выходит из желудка вместе с переработанной пищей.
Единственное правило при приеме такого препарата – следовать маложирной диете. Это лекарство – не способ похудеть, а помощь тому, кто только начинает сидеть на диете. Хотя этот препарат достоин отдельного, детального описания.
Мой рекорд – 10 килограмм за два месяца без голодовок и прочих мучений. А ведь это даже быстрее, чем предупреждал доктор! Стоило мне потерять первые два килограмма – и у меня будто крылья выросли. Это же так просто! Получилось у меня – получится и у вас! Ведь за мечту похудеть ответственность несете только вы сами, вам не придется ни от кого зависеть! Один маленький шажок будет стартом к большому успеху. Встаньте на весы, поживите в моем режиме ровно неделю и вернитесь на весы. Вы сразу поймете, ЧТО я имею ввиду!
Автор Сунагатова Марина.
Хотел поблагодарить автора за статью, видно что написано профессионалом, а не школьником. Первый раз читаю статью, где советуют сходить к врачу и разобраться в особенностях своего организма. Я уже несколько лет пытаюсь похудеть, но даже не задумывался идти в больницу, что теперь непременно сделаю. Но если анализы покажут, что мой организм склонен к полноте, я смогу переломить это?
Рад что Вам понравилась статья. Если Вы склонны к полноте, то совсем превратится в «жиротопку», я думаю вряд ли удастся. Но удерживать желаемую форму вполне реально. Главное научится тратить больше калорий чем потребляете и питаться часто и хорошими продуктами. Например, мой друг очень любит питаться пиццами и едой из макдональдс. Так вот недавно у него поменялась жизнь и доступа к фастфудам не было. Буквально за 3 месяца на обычной еде, даже без соблюдения режима, он потерял около 15 кг.
