Как научиться плавать?

Каждый человек умеет плавать - эта способность дана нам от природы. А тот кто думает, что плавать не умеет, просто боится воды, на сознательном или подсознательном уровне. А потому для начала стоит просто преодолеть свой страх, поняв, что наше тело по природе легче воды, и оно в любом случае будет всплывать на поверхность (если не добавить к нему дополнительных утяжелителей).

В бассейнах, где маленькие дети постигают науку, как научиться хорошо и правильно плавать, их учат в первую очередь держаться на воде. Сначала дрейфовать на поверхности в положении «звездочка», лицом вверх (руки и ноги раскинуты, туловище спокойно лежит на воде). Если, находясь в этом положении, руки поднимать и опускать, не вынимая их из воды, то можно уже и поплыть на спине, а если добавлять еще и движения ногами, то скорость будет побольше.

Еще одно упражнение, которому обучают начинающих пловцов — «поплавок». Человек группируется, притягивая колени к подбородку и обхватывая их руками. Сначала в таком положении немного опускаешься под воду, а потом всплываешь — спиной вверх. В этом упражнении тренируется задержка дыхания. Кроме того, выполняя «поплавок», человек осознает, что вода всегда выталкивает его на поверхность, а значит ему ничто не угрожает.

Упражнение «поплавок» - ключ к тому, как можно быстро научиться плавать. Поняв, что тело само собой стремится оставаться на поверхности воды, начинающие пловцы учатся разгруппировываться в воде и выполнять движения руками (как будто рисуют полукруг перед собой) и ногами (слегка болтать в воде, как будто в ластах или по-лягушачьи отталкивать от себя воду). Поднимать тучу брызг при этом считается большой ошибкой.

Безусловно. Достаточно лишь самому потренироваться на мелководье у моря или реки или походить в бассейн, где учатся плавать дети и взрослые. Возможно, в бассейне будет удобнее, поскольку там есть бортики, от которых можно отталкиваться ногами.

Инструкция «как научиться плавать» все та же: чтобы преодолеть водобоязнь, полежите на воде, почувствуйте, что она удерживает вас на поверхности в любой позе: звездочки и в сгруппированном положении. Освоив поплавок и звездочку, можно переходить к упражнению Бревно.

Встаньте ровно, наберите в легкие воздуха. Одной ногой оттолкнитесь от бортика бассейна или от дна. При этом тело должно быть напряжено, а руки выпрямленными вперед над головой таким образом, чтобы ладони чуть касались друг друга. Ноги также прямые. Оттолкнувшись, вы будете скользить в воде, как бревно. Попробуйте сделать это упражнение несколько раз. Оно начнет получаться, и вы будете по инерции отплывать на несколько метров от бортика, можно будет начинать подключать ноги. То есть, вы оттолкнулись, выпрямились, проскользили 2-3 метра и начинаете делать попеременные движения ногами: сначала левой ногой вверх, слегка сгибая ее в колене, а правой ровной - вниз, потом наоборот. На первое время в бассейне можно попросить плавательную доску.

Неплохой вариант также нанять личного инструктора. Профессионал не только научит скользить по воде, но и подскажет, как научиться плавать тем или иным стилем взрослому человеку или ребенку.

На вопрос «за сколько времени можно научиться хорошо плавать?» единого ответа не существует. Бывали случаи, когда люди, попадавшие в экстремальные ситуации на воде, только доплыв до берега осознавали, что они до этого плавать не умели. Но в большинстве случаев человеку достаточно получить несколько уроков у частного инструктора или самому немного потренироваться на мелководье, чтобы почувствовать уверенность в собственных силах и начать делать самостоятельные заплывы.

Как правильно плавать? Секреты профессионалов

September 13, 2012

В плавании большую роль играет дыхание спортсмена. Независимо от состояния здоровья и физической подготовки, человек вряд ли проплывет большую дистанцию без запаса кислорода. Простой способ решения данной проблемы – специальная дыхательная трубка, но взрослого человека, а тем более в бассейне с таким «аксессуаром» попросту засмеют. Как правильно плавать? Сначала нужно научиться правильному дыханию в воде. Для этого существуют несколько простых упражнений:

1. Задержите дыхание и опустите лицо в воду. Будьте спокойны, стойте на одном месте. Затем медленно сделайте два гребка, во время второго гребка начинайте потихоньку выдыхать воздух. Закончить выдох необходимо уже над водой к концу второго гребка, подняв голову. Затем опять вдыхайте и повторяйте упражнение.
2. Второе упражнение чаще всего используется для обучения плаванию детей. Вдыхаем воздух и погружаемся в воду полностью, при этом колени нужно обхватить руками и медленно сосчитать до 15, затем поднимитесь на поверхность.
3. Наклоняемся над водой таким образом, чтобы рот оказался у поверхности воды, вдыхаем и опускаем лицо, медленно в воде выдыхаем воздух, поднимаем голову и повторяем упражнение.

Как правильно плавать? Чтобы плавать быстро и на большие расстояния необходимо следить за ритмом дыхания. Он должен соответствовать движениям руками. Выдыхать воздух нужно медленно, а вдыхать наоборот – быстро. Помните, чем медленнее вы выдыхаете и чем меньше вдыхаете, тем быстрее движетесь.

Как правильно плавать брассом?

Брасс – один из самых быстрых способов плавания. При правильно технике пловец может преодолевать большие расстояния достаточно быстро. Удивительно, что при этой технике пловец практически не производит шума, а главное – человек может плавать как в одежде, так и с каким-либо грузом, например, утонувшим человеком. Как правильно плавать? Технику плавания этим стилем можно разделить на несколько частей, без которых правильно плавать у вас не получится:

1. Правильные движения ног.
2. Правильные движения рук.
3. Координация рук и ног.
4. Дыхание.

Как правильно плавать? Чтобы научиться плавать брассом, нужно сначала освоить движения ногами (подтягивание, движение, пауза). Подтягивание – начальное движение, помогающее уменьшить сопротивление воды. Качество дальнейших движений и скорости зависит именно от этого начального движения. Последующее действие после подтягивания – движение. Его необходимо выполнять очень энергично, так как именно оно увеличивает скорость пловца. И последнее действие – скольжение, то есть пауза, во время которой при минимальной активности и высокой скорости вы продолжаете движение. Затем необходимо освоить правильные движения руками и научится совмещать их с ногами. И, конечно же, самое главное – дыхание. При правильном дыхании научится плавать наравне с профессионалами совсем не сложно.

Как правильно плавать баттерфляем?

Этот вид плавания самый сложный и утомительный. Первым этот стиль плавания показал Джимми Хиггинс на Олимпийских играх. Позже, после окончания игр, он распространился по всему миру. Считается, что плавание именно этим способом способствует похудению, так как во время него расходуется огромное количество энергии, мало того, тренируются мышцы, которые при плавании другими стилями остаются в покое. То есть польза для здоровья – несомненна.

Тренеры утверждают, что лучше всего все-таки не использовать один стиль плавания постоянно, а плавать по-разному. Это не только укрепит различные мышцы вашего организма, но и придаст коже упругость, поможет похудеть и решить некоторые проблемы со здоровьем, в частности – проблемы с позвоночником и другими частями тела, включая суставы.

Как плавать баттерфляем правильно, фото

Освоить такую технику плавания как баттерфляй, вряд ли удастся с первого раза, ведь она требует предварительной физической подготовки, а также наличия определенных знаний. Только после ряда тренировок с приложением усилий, можно рассчитывать на то, что вы сможете проплыть этим стилем какую-либо часть пути.

Но если со временем удастся научиться – вы получите пользу от занятия. Во время плавания работают практически все группы мышц, организм получает высокую нагрузку и заставляет функционировать органы активнее, укрепляя и оздоравливая их.

Такой вид спорта как плавание требует регулярных занятий, а если вы намерены научиться технике баттерфляй, то придется начать с малого, постепенно усложняя упражнения.

Любые тренировки всегда начинаются с разминки, причем, делать её нужно не в бассейне, а до погружения в воду. Достаточно 10 минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшим нагрузкам. Наш стиль плавания требует тщательного изучения, но даже если вы поняли, как плавать баттерфляем, ошибок на первых парах вам не избежать.

Важно правильно начинать движение, контролировать положение тела, рук и ног при поворотах, соблюдать синхронность движений. Забывать о дыхании также нельзя, оно не должно быть сбитым, а пульс учащенным.

Движения руками являются важной составляющей техники баттерфляй, поэтому именно им нужно уделить особое внимание. Руки во время плавания работают в трех направлениях:

Техника плавания баттерфляем сложна, пловец должен иметь хорошую физическую подготовку и точно понимать, что от него требуется в воде. На старте руки должны быть вытянуты вперед ладонями к воде. Затем следуют движения руками в стороны, без сгибания локтей. Когда начнете грести, в следующий момент локти нужно согнуть на 90 градусов, направляя кисти рук вниз таким образом, чтобы они доставали до бедер.

Не забывайте увеличивать скорость. После того, как вы снова выпрямите руки, их нужно прижать к телу. Удержаться в таком положении, не теряя темпа, сложно. Именно поэтому, важно подготовиться физически. В момент возврата на поверхность воды сначала выводят локти, а затем кисти. Сами руки выпрямляют по направлению вперед, и хотя это нужно делать быстро и точно, напрягать их нельзя. Движения должны быть плавными: аккуратно поднимите, а потом вновь погрузите руки в воду, начиная с кистей, и заканчивая локтями. Вот что означает стиль плавания баттерфляй и правильные движения в нем очень важны.

Баттерфляй – техника плавания, в которой задействованы не только руки, но и ноги, и всё тело. Ногами нужно совершать волнообразные спокойные движения, которые начинаются от плеч и проходят через всё туловище.

В баттерфляе важна симметричность и своевременность, ногам нельзя расходиться в стороны, они должны быть строго параллельны и плотно прижаты друг к другу.

Техника плавания баттерфляем подразумевает гармоничное движение всего тела, когда на поверхности воды появляется спина, а затем голова, своевременные взмахи ногами вверх. Бедра, колени и стопы соприкасаются плотно на протяжении всего плавания, поэтому нагрузка на мускулатуру высока.

В самом начале изучения этого спорта могут возникнуть проблемы с освоением баттерфляя. Синхронность движений выработать трудно и чтобы максимально приблизиться к этому стилю плавания, нужно следовать конкретным правилам.

Например, можно работать руками и ногами одновременно. Это облегчает задачу, но нужно иметь силу, чтобы выполнить такой трюк. Также можно двигать руками и ногами по очереди. Если сложно контролировать свои конечности, попробуйте грести только одной рукой, а чтобы вторая не мешала в этом деле, уложите ее на поверхность воды, вытянув вперед. Периодически, чтобы не устать от плавания, комбинации можно менять.

Техника плавания баттерфляем имеет еще одну разновидность, помимо классического варианта, которая называется «дельфин». Это скоростной способ плавания, благодаря которому можно сэкономить силы и время, сократив сопротивление воды. Заключается он в интенсивных движениях туловищем и ногами вверх и вниз. Естественно, ноги также должны быть прижаты друг к другу.

Этот стиль имитирует движения дельфина, за что и получил свое название. В настоящий момент, это основная разновидность баттерфляя, и спорт допускает его применение. Главное преимущество, которое имеет стиль плавания баттерфляй, это возможность развить большую скорость за короткий промежуток времени. Соперничать по скорости может только техника плавания кролем. то есть на спине.

Мастера спорта часто применяют именно метод «дельфин» и это дает шанс плавать быстро и достигать высоких результатов в соревнованиях. Разумеется, «дельфин» тоже не дается легко, поэтому тренировочные упражнения игнорировать не нужно.

Избежать ошибок на первом этапе обучения не получится, но лучше заранее знать их и стараться не повторять. Основную проблему в плавании создает неправильное расположение рук и неверные движения ногами. Вот некоторые из них:

• Расстояние одной руки от другой не соответствует требованиям. Руки, когда погружаются в воду, должны быть строго на ширине плеч;
• Невозможность сделать захват из-за близкого расположения рук к телу;
• Слабый захват из-за широкого положения рук, также это значительно снижает скорость плавания;
• Вывод рук на поверхность воды раньше времени;
• Медленные взмахи руками от себя.

Управление ногами также влияет на плавание, поэтому ошибочные действия ими приводят к нежелательному результату. Не нужно выводить их на воду тогда, когда они должны работать под водой, кроме того, следует строго соблюдать синхронность.

Следите за самочувствием. Дыхание важно сохранять ровным, поэтому правильно выбирайте время для того, чтобы сделать очередной вдох. Если рассчитать ошибочно и вынырнуть не в тот момент, может нарушиться вся техника плавания, а для этого спорта важно контролировать каждый процесс организма, особенно работу дыхательной системы.

Техника плавания баттерфляем чрезвычайно интересна и полезна, хотя в самом начале может показаться сложной. Нужно научиться плавать. управляя ногами и всем своим телом так, чтобы развивалась высокая скорость, но перемещение в воде было плавным и сильным. Этот спорт уделяет внимание и ногам, и рукам, и всему телу.

Как научиться плавать быстро и самому? – подробная пошаговая инструкция

Создано 15.10.2014 13:06 | Обновлено 15.10.2014 13:07

Выживание в чужеродной для нас среде – это архиважный момент в жизни для любого человека. Мало ли куда занесет Вас судьба, и Вы, сами того не ожидая, окажитесь в воде, совсем не умея плавать? Вас ждет неминуемая гибель, если никто вовремя не придет Вам на помощь… Впрочем, есть и другой сценарий развития этой ситуации: заранее подготовить себя и свое тело к такому повороту судьбы – научиться плавать и не бояться воды. О том, как этого достичь и расскажет наша статья. Причем расскажет, как это сделать быстро, максимально эффективно, и самому…

Но сперва отвечу на самый часто задаваемый вопрос, который любопытен каждому не умеющему плавать и боящемуся воды человеку. А вопрос этот: Как научиться плавать быстро? – есть один эффективный ускоренный метод, но он немного страшный и опасный…

Расскажу из своего личного опыта. Я научился плавать в 4 года. С тех пор полюбил этот процесс, и не могу разлюбить его до сих пор. Вся моя жизнь тесно связана с бассейном. Я – инструктор по плаванию и спасатель… Но давайте все по порядку…

В возрасте тех самых 4 лет плавать меня научил мой дед. «А как он это сделал?» - спросите Вы. – да очень просто! Просто вкинул меня в воду в озеро, куда мы ходили отдыхать летом, вот и всё! Жить захочешь – поплывёшь. Кстати, скажу Вам, как инструктор, что это – очень действенный метод! Именно с помощью него я и освоил плавание «по-собачьи».

Понятное дело, нельзя весь этот процесс пускать на самотёк, и смотреть на это сквозь пальцы. Вода не любит баловства и несерьезного отношения. Никогда не балуйтесь на воде!

Вот основные правила этой, казалось бы, незамысловатой методики:

• Обучение по этому варианту нужно проводить на небольшой глубине. Чтобы Ваш учитель уверенно стоял на дне и четко контролировал всю ситуацию, а Вы, соответственно встать на дно никак не могли.
• Учитель вкидывет Вас и дает Вам плыть самому, но понятное дело, в любой момент готов прийти к Вам на помощь: поддержать, вытянуть, в случае, если Вы явно потеряли самообладание, контроль над ситуацией, и уходите ко дну топором…
• Учитель должен иметь навыки спасателя, знать основные реанимационные действия и все нюансы их оказания, и в случае острой необходимости быть способным оказать первую медицинскую помощь и фактически спасти Вас, если Вы захлебнулись или даже утонули.
• Учитель все время находится на расстоянии вытянутой руки, готовый ухватить Вас. Вы плывете к нему, но он постоянно отходит от Вас, не давая Вам вцепиться в него, как за спасательную соломинку. Ведь его задача научить Вас плавать, а не научить держаться за него.

Способ это конечно очень эффективный, тем не менее, есть и более плавные, медленные варианты обучения плаванию…

Как мы уже говорили ранее, умение плыть необходимо каждому человеку. Летом его учат на естественных водоемах, а осенью и зимой — в закрытых плавательных бассейнах.

Занятия следует проводить не реже чем через день, в противном случае утрачиваются приобретенные навыки.

Вначале надо приучить организм к воде. Начинать следует с освоения дыхательных упражнений. Правильно дышать в воде можно научиться, причем даже самому, как в бассейне, так и на суше, используя ванну или обычный таз. Любой человек, погружая лицо в воду, испытывает неприятные и даже болезненные ощущения. Вода попадает в нос, на слизистую оболочку глаз (а их нужно держать открытыми), в уши, полость рта. Это вызывает защитную реакцию и затрудняет обучение.

Приняв горизонтальное положение, наклонитесь, сделайте короткий глубокий вдох и, повернув лицо, опустите голову по уши в воду, сделайте полный выдох. Вновь поверните голову из воды в сторону, сделайте вдох. Повторяйте это упражнение по 20—30 раз в день.

При обучении новичков техника плавания предельно упрощается. Она основывается на правильных попеременных движениях рук и ног. Используйте подводящие упражнения, включив их в комплексы утренней гигиенической гимнастики .

Новичок привыкает к ощущению и сопротивлению воды, движущемуся телу, совершая передвижение по дну вперед грудью, спиной, правым и левым боком, прыжками. Руки следует держать на поясе, за головой, вверху, впереди и т. д.

В дальнейшем переходят к обучению так называемого, скольжению по водной глади на груди и на спине. Отталкиваясь от дна или бортика, меняйте положения: прижав руку к туловищу, вытянув обе вверх, переворачиваясь на бок и спину.

Не спешите самому осваивать спортивные способы плавания. Научитесь правильному дыханию в положении лежа. Первый выдох выполняется над поверхностью, второй — с погружением до уровня лба, третий — при полном погружении головы в воду.

Далее, успешно освоив все эти приемы, начинайте понемногу плавать под присмотром опытного инструктора или хорошо подкованного пловца, практически как в быстром варианте обучения моего деда… Сперва осваивайте небольшие дистанции, но старайтесь четко выполнять намеченный план. Постепенно увеличивайте запланированную длину пути. Обычно новички используют способ плавания: «по-собачьи», как самый простой вариант для освоения и интуитивно понятный всем. Можно сказать, что он в нас заложен самой природой на уровне инстинктов. Вот его и используйте…

Когда почувствуете, что хорошо держитесь на воде, не боитесь, и способны одолеть уже внушительные дистанции, - переходите к освоению более сложных способов плавания. Обычно второй по простоте после собачьего метода идет «брасс», или как его еще называют: «по-морскому». Так раньше в обязательном порядке плавали все матросы и моряки на флоте. Этот вариант намного сложнее собачьего, но совсем незамысловат в обучении и достаточно лёгок в техническом плане исполнения.

Освоив «брасс» можно переходить к плаванию «кролем». Этот способ плавания – уже значительно тяжёл с технической точки зрения. Зато это – наиболее быстрый из всех доступных способов плавания. Если Вы хотите научиться плавать быстро (с серьезной скоростью), Ваша задача освоить именно «Кроль». Если он Вам действительно поддастся, - считайте, что Вы уже научились плавать практически в полном объеме…

Освоив плавание «Кролем», Вы выходите на новые горизонты в Вашей плавательной подготовке. На этом этапе рекомендуем Вам приобрести плавательные очки, возможно ушные затычки и зажим для носа (это кому, как нравится), и приступить уже к профессиональному освоению «Брасса» и «Кроля», с четко выверенной методикой дыхания, погружением всей головы под воду, вдохами и выдыхами на счет в разные стороны и прочими премудростями… Но, это, как говориться, уже совсем другая история, о которой мы Вам обязательно расскажем в одной из наших следующих статей. А целью этой статьи было: дать Вам пошаговую инструкцию по обучению плавания новичка с нуля. Надеюсь, мы с этой задачей справились в полном объеме! Увидимся в бассейне!

Для начинающих пловцов

Каждый из нас умеет плавать или хочет научиться этому. Что подразумевает под собой плавание? Плавать – это значит передвигаться в воде, не соприкасаясь с дном. А само плавание может быть и способом отдыха, и спортивным увлечением. Главное, не нужно бояться воды, заранее представляя себе, что утонешь. Этого не случится, если уметь хотя бы правильно держаться на воде.

Как научится плавать без страха

Приобретение начальных навыков включает в себя, конечно же, практическую часть. Важна и теория обучения плаванию, а также психологический аспект поведения на воде. Все это мы постараемся в этой статье описать.

Как известно, человеческий вес достаточно большой, чтобы тело могла поддерживать вода. Однако пловец, находясь в воде, не тонет. Это происходит, потому что его удерживает на воде воздух – его собственное дыхание. И пока тот, кто плавает, будет дышать, опасность утонуть ему не грозит. Основная масса воздуха, естественно, принимается легкими. Они и служат для тела своеобразным поплавком.

Чтобы понять, как научиться плавать, следует побороть страх держаться на воде. Существует много техник плавания, и все они, само собой, позволяют успешно удерживать тело в воде. Любой человек способен освоить простые первоначальные приемы плавания: держаться на воде, передвигаться в ней. А это базовый элемент для любого плавания. Будьте уверены в себе и своих силах, ведь, согласно закону физики, на вас из воды действует выталкивающая сила.

Инструкции,как научиться плавать самостоятельно

• Определитесь с местностью. Для начинающих идеально подойдет бассейн или небольшой водоем со слабым течением и прозрачной водой (чтобы было видно дно). Температура воды должна быть умеренной, чтобы не возникло судороги. С новичками всегда рядом должен находиться опытный человек, на случай непредвиденных ситуаций.
• Выполните упражнение-тест, которое покажет, как хорошо вы держитесь на воде. Сделав его, вы усвоите движение, позволяющее взаимодействовать с водной средой.
• Итак, окунитесь в воду таким образом, чтобы она доставала до груди. Теперь нужно набрать порцию воздуха в грудь и сесть. Сделайте обхват коленей руками. Таким образом, вы как бы примете позу «поплавка». Постарайтесь так продержаться, пока не закончится кислород. Набранный воздух будет держать ваше тело над водой. Вы хотели узнать, как быстро научиться плавать? Мы уже показали, как быстро научиться держать равновесие на воде, используя одно из упражнений. Главное, не поддаваться страху и панике.
• Следующее упражнение связано со скольжением. Как всегда зайдите в воду по грудь, но так, чтобы берег был не далеко. Вдохните воздух и присядьте на корточки, пока полностью не погрузитесь. Ощутив дно, сделайте толчок ногами, как бы выныривая из воды. Руки нужно держать по швам. Задержите дыхание на некоторое время. Когда вы всплывете, то почувствуете инерцию выталкивания. Затем тело выпрямится, а ноги будет тянуть вниз, заставляя вас принять вертикальную позицию. Проделайте такие упражнения 2-3 раза в максимально расслабленном состоянии.

• Как научится плавать? Вот еще одно упражнение для бассейна. Вам нужно опереться на его бортик на вытянутых руках и, ложась на воду, равномерно бить по ней ногами. Вначале вы лишь поднимите вокруг себя фонтан брызг. Но, проделав это упражнение несколько раз, вы увидите, что движения ног стали плавными, обтекающими. А тело, благодаря усилиям ног, начинает хорошо скользить на водной поверхности. Если вы пытаетесь понять, как научится плавать, отработайте это упражнение. Оно является эффективной тренировкой для начинающих пловцов.

Выполняя описанные выше базовые инструкции регулярно или периодически, вы поймете, как научится плавать, а это даст возможность не испытывать страх перед водной стихией.

Как научится плавать инструкция

Когда я была маленькой девочкой, то еще жила далеко от моря и не умела плавать.
И вот однажды по окончании первого класса родители привезли меня на море. Родители мои так же, как и я, не умели плавать. Но к счастью на пляже был инструктор, который собирал детей и учил их плавать. Точнее не плавать, а не бояться воды и держаться на воде. Это совершенно потрясающее чувство - осознать, что ты научился плавать!
Подарите своему ребенку это удивительное ощущение.
Я уверена - это под силу каждому родителю.

Учимся плавать. Главное научиться держаться на воде.
Главная причина того, что люди не умеют плавать, это страх перед водой. Кажется, вот оторву ноги от дна и сразу утону. На самом деле научиться плавать – это очень просто. Главное – побороть страх.
И даже если вы сами не умеете плавать, вы все равно сможете обучить вашего ребенка держаться на воде и не бояться воды. Когда вы начнете процесс обучения, то обязательно убедитесь, что ваш ребенок сам этого хочет. Желание в этом деле – залог успеха.
Начинать нужно с простого упражнения по задержке дыхания.
Наберите в легкие побольше воздуха, надуйте щеки и продержитесь так долго, как только сможете. Покажите это упражнение вашему ребенку. Расскажите ему, что когда он набирает много воздуха в легкие, то он становится легким как шарик или поплавок и ни за что не утонет.
Когда ребенок освоит это упражнение, то можно зайти в воду так, что бы вода была примерно по пояс ребенку. Попросите ребенка набрать воздуха, задержать дыхание, наклониться под воду и достать вам со дна камушек или песочек. Хорошо, если вы оденете ребенку очки для плавания.

Если ребенок не боится наклоняться ко дну стоя на своих ногах, дальше можно предложить ему упражнение, которое называется «звездочка». Это упражнение вначале можно попробовать сделать на берегу. Упражнение заключается в том, что нужно лечь на воду лицом вниз (и смотреть под воду). Руки и ноги должны быть широко раскинуты в стороны, голова опущена к подбородку. Ребенок должен набрать побольше воздуха и лечь на воду с вашей помощью лицом вниз. При этом тело должно быть расслабленным. Скажите ребенку, что будете его страховать (поддерживать) до тех пор, пока вода сама не будет его держать. Вода тут же подхватит его, и вы и ребенок это почувствуете. Можно убрать свои руки и дать возможность ребенку насладиться состоянием невесомости в воде. Если у вас это не получится с первого раза – не отчаивайтесь, попробуйте еще.

Еще одно упражнение, которое поможет ребенку не бояться отрывать ноги от дна и доверять воде – это упражнение «поплавок». Нужно набрать побольше воздуха, обхватить коленки руками, подбородок прижать к шее и зависнуть в свободном состоянии в воде. В таком положении тело и голова будет под водой, а над водой будет видна часть спины, напоминающая поплавок. Группироваться в поплавок тоже можно потренироваться на берегу.
И еще одно упражнение, которое закрепит навыки ребенка держаться на воде – это звездочка, но лицом вверх. Это самое страшное психологически, но простое по своей сути упражнение. Нужно вдохнуть побольше воздуха и просто лечь на воду на спину. Главный секрет успешного выполнения данного упражнения заключается в правильном положении головы и попы. Голова должна быть погружена в воду почти полностью (вместе с ушами), на поверхности (над водой) должно быть только лицо. А попа наоборот, должна быть приподнята максимально высоко. Как только ребенок начнет поднимать (задирать) голову и опускать попу, его ноги сразу станут «тонуть» и он сможет встать на них. Выполнять звездочку на спине можно так долго, как захочется ребенку, т.к. в таком положении он сможет спокойно дышать. Первый раз помогите ребенку лечь на спину, подстрахуйте его.
Вот пожалуй и все.

На фото положение ребенка на воде при выполнении упражнений "звездочка" и "поплавок"

Если ваш ребенок научился держаться на воде, то научиться плавать ему будет очень просто. Наверняка вы ему уже показывали плавательные движения, пока он барахтался в круге или нарукавниках. Теперь можно делать все тоже самое, только без кругов и нарукавников. Что бы научиться правильной техники плавания лучше обратиться к специальным тренерам.

Важно помнить!
- Не заставляйте ребенка учиться плавать, если он этого не хочет.
- Учите плавать ребенка только когда море совершенно спокойное.
- Учите ребенка плавать на мелководье, что бы в любой момент ребенок смог встать ногами на дно.
- Не берите с собой в воду никаких кругов и нарукавников. Это будет только мешать и тормозить процесс.
- Хвалите и подбадривайте ребенка. Скажите, что вы верите, что у него все получится и обязательно скажите ребенку, что вы им гордитесь, когда у него действительно начнет все получаться.
- Не занимайтесь с ребенком слишком долго, учите его плавать постепенно – осваивайте по 1 новому упражнению в 1 день.
- Хоть морская вода и не навредит глазам ребенка, но поначалу возможно для него будет психологически не комфортно открывать глаза в воде, поэтому позаботьтесь об очках для плавания.

Обсудить статью можно на Форуме

Автор рассылки Алиса V.

Мой адрес электронной почты: lyubo_more@mail.ru

Как быстро научиться плавать, аки рыба: инструкция

Даже взрослый человек, уже пробовавший учится и не достигший результатов, может поплыть. Это довольно легко. А нужны для этого вода, руки и два слова.

Во-первых, не надо никого стесняться. Можно постараться не обращать внимания на тех, кто отдыхает рядом, можно найти на берегу спокойное место. Главное, легче относится к ситуации .

Во-вторых, надо почувствовать, как вода держит тело. Для этого лучше зайти в воду до плеч. Не следует бояться пойти ко дну. И не надо пробовать расслабиться и раскидывать руки в стороны, чтобы лечь на воду. Умение расслабляться придет со временем.

Сейчас главное – волшебные два слова: «Попа кверху ». Можно посмеяться, но запомнить их стоит.

Теперь следует повторить волшебные слова и можно ложиться на воду. Лучше лицом вниз, а руки вытянуть вперед. Главное «Попу кверху»! И пусть она будет видна всем! Надо постараться удержать тело в таком положении. Пожалуй, это самая важная веха во всем обучении. Тогда уже можно почувствовать ту силу воды, что поднимает тело вверх и держит его на поверхности.

Человек уже пробовавший учиться плавать, поймет, что это то самое ощущение, которого ему не хватало.

Когда пройдет первое чувство радости, следует обратиться к тому, кто уже умеет плавать. Такой человек подскажет и объяснит, как лучше действовать, чтобы поплыть.

Коротко инструкция, как быстро научиться плавать, может выглядеть так: надо зайти в воду до плеч, улечься на живот, вытянув руки вперед, а попу подняв кверху. Ладони можно сложить буквой V, направив мизинцы вверх и в стороны. Затем руками надо описать большой круг, стараясь максимально оттолкнуть воду назад. После этого ладонями надо «прорезать» воду под животом, возвращая руки вперед с минимальным сопротивлением. Руки чаще будут находиться в воде на расстоянии примерно 20 см от поверхности.

Пожалуй, это все. Осталось пожелать удачи!